零食對于大多數(shù)的孩子來說是日常生活中必不可少的東西,孩子都喜歡吃零食,有時候知道吃零食不好,但是看著別人吃孩子還是會控制不住自己,當(dāng)然讓孩子完全不吃零食是很難的,所以要控制孩子吃零食的量,那孩子吃零食有什么危害?兒童吃零食帶來的危害?
在生產(chǎn)過程中,有不少小食品里面都使用了添加劑。有關(guān)兒童營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,這些添加劑對兒童的肝、腎功能影響較大,而且過量食用加入防腐劑、色素、甜味劑的食品,還會對兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。
零食的體積比較小,孩子吃起來難以控制數(shù)量,如果三餐之間不斷有零食填充孩子的肚子,到吃飯的時間孩子就不想吃,或吃幾口就不吃了,慢慢可能引起孩子偏食或厭食。
不停地吃零食,消化系統(tǒng)沒有一張一弛的節(jié)律,得不到休息,使胃腸負(fù)荷過重,容易造成消化不良,生長發(fā)育遲緩。
經(jīng)常毫無節(jié)制地吃零食,甚至用零食代替營養(yǎng)平衡的三餐,營養(yǎng)素的攝入不全面。時間長了,會影響孩子的正常生長發(fā)育,造成營養(yǎng)不足,導(dǎo)致身體抵抗力下降。
據(jù)調(diào)查,兒童目前消費(fèi)較多的主要是膨化類和餅干糕點(diǎn)類休閑食品,而消費(fèi)較多的飲料主要是含乳飲料類、果蔬汁類、茶飲料類和碳酸類。這些都是高能量、高脂、高鈉食物,孩子無節(jié)制食用,容易誘發(fā)肥胖。過度肥胖兒童容易患上孤獨(dú)自卑等心理疾病,還易性早熟。
1、引起蛀牙:一般來說零食含糖量都很高,正在換牙的孩子吃多了會導(dǎo)致蛀牙。
2、容易腹部不適:孩子吃零食前往往不會像吃正餐時先去洗手后再吃,手上的細(xì)菌、臟東西等吃到肚子里,易引起孩子腹瀉、寄生蟲病、胃腸不適等。
主要有蛋類、水果、牛奶、酸奶、堅(jiān)果、豆類、果汁、全麥餅干和麥片等。
營養(yǎng)提示:這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類,孩子可以每天食用。
注意:吃零食與吃正餐之間至少相隔2小時左右,且量不宜過多,以不影響正餐食欲和食量為原則。
小蛋糕、巧克力、冰激凌、罐頭、乳酸飲料、果汁、果干、牛肉干、火腿等。
營養(yǎng)提示:這類零食的脂肪、鹽、糖類的含量屬于中等,含有孩子身體所需的部分元素,如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素等,但是吃多了會導(dǎo)致孩子肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1~2次為宜。
碳酸飲料、高糖飲料、油炸或膨化食品、糖果、快餐、各類夾心餅干等。
營養(yǎng)提示:這類零食屬于高糖、高鹽、高脂肪類,有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分,每月食用最好不超過1次。
1、愛心三明治
小片面包,可以隨意搭配花生醬、芝麻醬、番茄沙司、果醬、寶貝蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋等,用保鮮膜包好,以便寶貝拿著吃。
2、自制夾心餅干
用2小片全麥硬質(zhì)餅干或無糖蘇打餅干、非烘烤蛋卷、自制饅頭干等作胚,按照上述三明治的做法”炮制”夾心料即可。自制夾心料基本不含各種添加劑及有害健康的氫化植物油,無論從色、味、營養(yǎng)方面都優(yōu)于市售產(chǎn)品。
3、營養(yǎng)小餅
無論紅薯、土豆、玉米、芋頭還是山藥(都需先蒸熟),甚至是米飯,都可以作為制作小餅的原材料,少量加些面粉、調(diào)料、生雞蛋調(diào)勻,還可以加入肉泥、蝦蓉、碎菜等,用少許植物油將兩面煎至金黃即可,無論直接食用還是蘸醬吃,都是寶貝的最愛。
4、雜糧集錦
蒸或烤后去皮的紅薯、土豆、南瓜、芋頭、玉米、自制爆米花等固體食物;以及雜糧粥、綠豆沙、營養(yǎng)谷物圈圈、營養(yǎng)麥片、燕麥牛奶羹等湯羹類。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起