集精子質(zhì)量差怎么調(diào)理是很多男性都非常關(guān)注的一件事情，特別是對于備孕期的男性來說，想要找各種方法來提高精子質(zhì)量。因?yàn)榫淤|(zhì)量比較差的話不僅會(huì)導(dǎo)致受孕幾率大大降低，而且如果受孕成功也容易出現(xiàn)胎兒發(fā)育不健康的癥狀，所以提高精子質(zhì)量非常必要。那精子質(zhì)量差要怎么調(diào)理呢？

1、精子質(zhì)量差怎么調(diào)理

戒除抽煙喝酒

香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)，酒中的酒精含量都會(huì)影響精子的活力，甚至減少精液中的含精量，要想解決精子質(zhì)量差的問題，就要嚴(yán)格控制抽煙喝酒的頻率，最好是戒煙戒酒，以免對生育造成影響，導(dǎo)致胎兒畸形或不育的危害出現(xiàn)。

2、多運(yùn)動(dòng)少坐

適度的運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的免疫力，無形中也能增加精子的活躍程度，久坐不動(dòng)的男性尤其應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)，不過應(yīng)當(dāng)盡量避免長時(shí)間的騎車、騎馬和過于激烈或消耗體能的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)起到反效果。

3、均衡飲食營養(yǎng)

日常飲食注意調(diào)理，特別是多吃蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強(qiáng)健精子都有很大益處，此外微量元素鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)具有重要作用，適當(dāng)補(bǔ)充鋅和硒能提高男性精子的質(zhì)量，多吃含鋅和含硒的食物，并且注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充具有良好的生精和強(qiáng)精功效。

4、禁欲能夠提高精子質(zhì)量嗎

通過禁欲提高精子質(zhì)量是行不通的，精子在睪丸中生成時(shí)，它的形態(tài)結(jié)構(gòu)，染色質(zhì)已經(jīng)基本成熟，但不具備運(yùn)動(dòng)，識(shí)別能力;精子進(jìn)入附睪之后，在到達(dá)附睪尾以前，約一半的精子會(huì)老化分解，進(jìn)而被吸收，即使精子最后到達(dá)了儲(chǔ)存部位，生命力也是有限的，如果男性長期禁欲，精子便會(huì)失去活力，在輸精管中解體，在長時(shí)間禁欲后過性生活，前幾次射出的精液中含有過多老化精子，不易讓女方受孕，即使受孕，精子質(zhì)量不好也會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或是智力低下等現(xiàn)象出現(xiàn)。

5、提高精子質(zhì)量方法

1、加強(qiáng)體育鍛煉

要想提高精子質(zhì)量，應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長，影響精子質(zhì)量。建議備孕期間，男性晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。

2、飲食調(diào)理

備孕期間，男性只有良好的營養(yǎng)狀況，機(jī)體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。建議在日常飲食中補(bǔ)充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因?yàn)檫@些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

3、戒煙酒

吸煙是優(yōu)生的大敵。煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49%。酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發(fā)育不良或失去活力。所以，要提高精子質(zhì)量，首先就要戒除煙酒。

4、糾正不良習(xí)慣

備孕期間，要提高精子質(zhì)量，要糾正日常生活中的不良習(xí)慣，如經(jīng)常在熱水中泡澡，會(huì)引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會(huì)妨礙精子的生成，降低精子的活動(dòng)力。不熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、避免有害物質(zhì)的影響

睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會(huì)受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6、飲食注意

鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動(dòng)能力。

因此，男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動(dòng)物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。