懷孕是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，很多孕婦到了懷孕后期可能身體會(huì)有些承受不住，就會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況，大多數(shù)的孕婦會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，也不知道怎么緩解，不管是睡著還是坐著都覺得疼，那孕婦腰疼的厲害怎么辦？孕婦腰疼怎么緩解？

1、孕婦腰疼的原因

1、胎兒和子宮重量增加：對(duì)骨盆及背部的血管神經(jīng)造成壓迫，引起不適。

2、姿勢(shì)改變：懷孕會(huì)改變?cè)袐D原有的重心，孕婦為了適應(yīng)這種改變，很可能會(huì)毫無意識(shí)地調(diào)整姿勢(shì)，這樣會(huì)牽拉背部肌肉，導(dǎo)致背部疼痛。

3、激素變化：懷孕后，會(huì)分泌一種叫做松弛素的激素，用來松弛骨盆區(qū)的韌帶和關(guān)節(jié)，為分娩做準(zhǔn)備。但松弛素也會(huì)讓支撐脊柱的韌帶變松弛，導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定和背部疼痛。

2、熱敷和冷敷

每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內(nèi)，放置在疼痛區(qū)域上若干次，每次約20分鐘。2～3天后，可以改為熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

需要注意的是，懷孕期間要避免腹部接觸高溫。

3、調(diào)整姿勢(shì)

恰當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)能夠避免給脊柱造成過度壓力。

比如，睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，在孕婦的兩膝之間放置一個(gè)枕頭，能夠緩解背部壓力。平時(shí)坐下時(shí)可使用靠背來支撐，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時(shí)肩部靠后，盡量坐直。

不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

定期鍛煉可以增強(qiáng)肌肉承受力，提高身體靈活性，有助于緩解背部肌肉緊張。

對(duì)于孕婦來說，比較安全的運(yùn)動(dòng)方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

腰疼的孕婦，可以扎腹帶或者孕婦專用腰帶支撐腰部，減輕負(fù)重。

5、合理補(bǔ)鈣

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以，腰疼時(shí)，要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素食物，如牛奶、骨頭湯、黃豆、豆腐、蝦皮、牛肉等。腰痛伴腿抽筋時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。

6、注意事項(xiàng)

單純的背部疼痛，通常并不需要就醫(yī)。疼痛難忍時(shí)，如果需要使用止痛藥，應(yīng)該去咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)以下情況，一定要及時(shí)就診：

1、背部劇烈疼痛，比較罕見的可能是與妊娠期的骨質(zhì)疏松癥、脊椎關(guān)節(jié)炎或化膿性關(guān)節(jié)炎有關(guān)，雖然少見，但不容忽視。

2、疼痛越來越嚴(yán)重或突然發(fā)作。

3、間歇性痙攣性的疼痛，很可能與早產(chǎn)有關(guān)。

7、正確的坐立行姿勢(shì)

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢(shì)：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。