家里面有小孩子的人可能就會(huì)知道，一般小孩子在晚上會(huì)不太愿意睡覺(jué)，當(dāng)然這是指的大多數(shù)，這個(gè)時(shí)候不僅僅大人很受影響，主要還是寶寶不睡覺(jué)的話寶寶的身體也是會(huì)受到很大的影響的。那么，一般寶寶在晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)是最合適最健康的呢？

1、幾點(diǎn)睡覺(jué)最好

幾乎所有的睡眠書都建議寶寶應(yīng)該在19點(diǎn)前后（18~20點(diǎn)）入睡，以保證10~12小時(shí)的夜間睡眠。因?yàn)椴还軒c(diǎn)入睡，寶寶基本都會(huì)在早晨6~7點(diǎn)醒來(lái)，睡得晚的寶寶夜間睡眠時(shí)間無(wú)法保證。

2、要睡幾個(gè)小時(shí)

雖然每個(gè)小孩子的情況不同，但美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)認(rèn)為嬰幼兒每天需要12小時(shí)的晚間睡眠時(shí)間。大部分的睡眠資料都建議寶寶的夜間睡眠不能少于11小時(shí)。早上7點(diǎn)左右起床的寶寶，晚上的入睡時(shí)間應(yīng)該在8點(diǎn)左右。

3、寶寶晚睡危害

睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標(biāo)，晚上睡不夠，靠白天是很難補(bǔ)回來(lái)的。讓寶寶過(guò)晚睡覺(jué)會(huì)讓他過(guò)度疲勞，以至于更難入睡，睡眠過(guò)程中也容易醒，早上反而會(huì)醒得更早。對(duì)一個(gè)4-8個(gè)月大的孩子來(lái)說(shuō)，健康的晚上入睡時(shí)間是18-20點(diǎn)。睡覺(jué)的時(shí)機(jī)是至關(guān)重要的，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是健康睡眠的關(guān)鍵，孩子什么時(shí)候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠質(zhì)量能夠恢復(fù)他的機(jī)敏，保持他情緒的穩(wěn)定，而好的睡眠質(zhì)量很大程度上取決于什么時(shí)候睡。

4、如何養(yǎng)成早睡

上床時(shí)間和小睡時(shí)間要規(guī)律，并堅(jiān)持執(zhí)行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵鬧了再上床，而是早點(diǎn)讓他上床準(zhǔn)備睡覺(jué)。多睡15~20分鐘也是大有好處的。

有一個(gè)規(guī)律的睡前程序，能幫助孩子按時(shí)睡覺(jué)。對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進(jìn)房間、拉窗簾、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流，也能理解“做完這些事情了，我就要睡覺(jué)了”，“現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間，媽媽不會(huì)陪我玩的”。

大一點(diǎn)的寶寶，講睡前故事是很好的一種方式，“再講3個(gè)故事我們就睡覺(jué)”。無(wú)論跟孩子約定的是什么，做完這些，就堅(jiān)決關(guān)燈睡覺(jué)。只要媽媽足夠堅(jiān)持，就能養(yǎng)成好習(xí)慣。

5、寶寶睡覺(jué)禁忌

一、不該含著乳頭或奶嘴睡

有的寶寶睡覺(jué)時(shí)非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來(lái)，孩子每每醒來(lái)后就會(huì)下意識(shí)地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過(guò)分頻繁的進(jìn)食習(xí)慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。

其次，孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵”著，也容易呼吸不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至可能引發(fā)窒息。

此外，這種不良習(xí)慣還可能影響孩子牙床的正常發(fā)育以及口腔的清潔衛(wèi)生。

由此鑒定，在寶寶睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該還他們嘴巴自由！

二、環(huán)境不該過(guò)分安靜

孩子一般在3-4個(gè)月時(shí)就開始自覺(jué)地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而研究表明，約有30%的嬰兒并沒(méi)有學(xué)會(huì)“抗干擾”——他們往往一有“風(fēng)吹草動(dòng)”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實(shí)，嬰兒自會(huì)在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長(zhǎng)大可不必在房間里特意踮腳走動(dòng)，不用弄出一點(diǎn)點(diǎn)聲響就神經(jīng)緊張。否則，孩子很可能養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣，只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里才能入睡，而這種環(huán)境在現(xiàn)實(shí)中卻是難求的。

三、被子不該太厚

有些家長(zhǎng)在寒冬為了讓孩子睡得暖和，特意為孩子蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過(guò)重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過(guò)高的溫度反而會(huì)使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質(zhì)量。讓孩子從小就在過(guò)分溫暖的環(huán)境下入睡還可能降低人體對(duì)寒冷的抵抗力，造成孩子長(zhǎng)大后“弱不禁風(fēng)”。

四、不該在哼唱聲中才能入睡

對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，媽媽的睡前搖籃曲，就是天籟。但讓孩子習(xí)慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢(mèng)就不宜提倡。孩子必須培養(yǎng)的一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來(lái)之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長(zhǎng)諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來(lái)幫助他安然入夢(mèng)。

五、白天不該睡得過(guò)久

白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長(zhǎng)夜不成眠。研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。

此外，缺乏夜間睡眠還會(huì)擾亂生長(zhǎng)激素的正常分泌，使得免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，易發(fā)胖。如果嬰兒白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。

再說(shuō)，白天這么美好的時(shí)光，爸媽怎么舍得讓寶寶就這樣浪費(fèi)了呢？

六、不該經(jīng)常更換照看人

有的家庭因?yàn)榇笕斯ぷ髅?，而不得不常常更換照看孩子入睡的大人，有時(shí)是爸爸，有時(shí)是媽媽，有時(shí)是奶奶，有時(shí)又換成保姆……殊不知，對(duì)不足半歲的孩子來(lái)說(shuō)，往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人”，故在心理上很難對(duì)頻繁的轉(zhuǎn)換迅速作出調(diào)整。

說(shuō)實(shí)在的，寶寶可受不了這種“變臉”啊。

七、不該睡得太晚

晚睡絕對(duì)是寶寶的大敵。而養(yǎng)成這種壞習(xí)慣，往往是父母的原因。

占相當(dāng)比例的嬰幼兒之所以睡得太晚，很大程度上是因?yàn)楦改竿硭瘜?dǎo)致的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)0-2歲嬰幼兒每天睡眠時(shí)間比美國(guó)同齡孩子平均少1個(gè)小時(shí)，首要原因之一即是，孩子的父母親鐘情于“夜生活”而普遍睡得晚，孩子也由此相應(yīng)縮短了晚間的睡眠時(shí)間，種種“行為性失眠”便由此發(fā)生。

寶寶們的晚睡具體表現(xiàn)為：晚上到了睡覺(jué)時(shí)間仍不愿意上床，入睡時(shí)間往后拖延，或者長(zhǎng)時(shí)間難以入睡等等。研究還表明，在行為問(wèn)題上，夜間晚睡的孩子容易好斗，同時(shí)還可能伴有多動(dòng)癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等癥狀。

所以，養(yǎng)成娃娃好習(xí)慣，從父母抓起。

八、不該在睡前對(duì)孩子過(guò)分“在旁關(guān)照”

在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”(如輕拍或按摩孩子背部，放送輕柔舒緩的音樂(lè)等)之后，家長(zhǎng)可在孩子仍然醒著時(shí)離開。否則孩子就會(huì)習(xí)慣于將自己的入睡與家長(zhǎng)的“在旁關(guān)照”緊緊聯(lián)系在一起，只要家長(zhǎng)不在，他就會(huì)惱怒不已、嚎啕大哭起來(lái)。

九、不該依賴“搖睡”

每當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，一些年輕媽媽便使出“看家本領(lǐng)”：將孩子抱在懷中或放入搖籃里搖晃個(gè)不停，甚至孩子哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對(duì)孩子十分有害，因?yàn)檫^(guò)分猛烈的搖晃動(dòng)作會(huì)使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷受到震動(dòng)，輕者影響腦部的生長(zhǎng)，重則使得尚未發(fā)育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內(nèi)出血，這對(duì)10個(gè)月內(nèi)的孩子尤為危險(xiǎn)。

十、不該摟著孩子睡

有些年輕媽媽愛(ài)子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺(jué)。但這么一來(lái)，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對(duì)孩子的生長(zhǎng)和健康都很不利，同時(shí)還可能傳染到媽媽的疾患。此外，摟著孩子睡還會(huì)使其自由活動(dòng)的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環(huán)和生長(zhǎng)發(fā)育都受到負(fù)面影響。

所以，愛(ài)他就給他一點(diǎn)空間吧。

十一、不該亮燈睡

有的家長(zhǎng)為了方便自己照看孩子，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成年人，如果夜間睡眠環(huán)境如同白晝，孩子的生物鐘就會(huì)被打亂，不但睡眠時(shí)間縮短，生長(zhǎng)激素分泌也可能受到干擾，最后導(dǎo)致孩子個(gè)子長(zhǎng)不高，或低于正常體重。

十二、不該讓孩子俯睡

一些年輕媽媽喜歡讓孩子俯睡，還誤認(rèn)為這種睡姿可以讓孩子睡得安穩(wěn)，少了哭鬧，但實(shí)際上這種睡姿最不安全，因?yàn)楹⒆拥目诒堑群粑鞴僮钜资茏枞?，甚至?dǎo)致猝死。同時(shí)這種睡姿還可能使得腸胃等消化器官受體重的壓迫而引發(fā)消化不良。

所以，我們就說(shuō)，養(yǎng)個(gè)娃真是不容易啊，面面俱到，連睡個(gè)覺(jué)都大有講究。