現(xiàn)在很多上班族基本上每天都是坐在電腦做前敲鍵盤，這樣就很容易誘發(fā)一系列身體問題，比如很多上班族都有頸椎病腰椎病等等，最嚴(yán)重的還有鼠標(biāo)手，鼠標(biāo)手就是一種因?yàn)殚L期使用鍵盤以及鼠標(biāo)導(dǎo)致的手部軟組織受損的疾病，那么，一般鼠標(biāo)手都有哪些癥狀以及治療方法呢？

1、鼠標(biāo)手的癥狀

鼠標(biāo)手的癥狀主要表現(xiàn)為：手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。下面是專家的具體介紹：

手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

手部刺痛，麻木，冷。

手握東西無力，握緊疼痛。

手動作不靈活，各部位協(xié)同工作能力降低。

以上手部癥狀在夜間加劇，睡覺時候更甚，時常會因疼痛從夢中驚醒。

手部疼痛甚至可蔓延到胳膊、肩膀、脖子及上背。

2、鼠標(biāo)手的治療

(1)做腕部操

雙腳分開與肩同寬，用力向后甩雙手100次；按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次；雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的物品(如水果等)，上下翻動手腕各20次；舒展身體答部位時，用力展開雙手手指，停留20~30秒，做2~3次；雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次；右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，保持30秒。

(2)養(yǎng)成定時休息的好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的用于習(xí)慣，如連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時左右，就要停下來，做一些握拳、手指用力張開等動作，可以大大降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。同時，不要使用腕力移動鼠標(biāo)，而盡量靠臂力，從而減少手腕用力。

(3)換手使用鼠標(biāo)

適當(dāng)?shù)負(fù)Q另一只手移動鼠標(biāo)，可以緩解單個手腕的壓力。比如，看閱頁、收郵件時用另一只手。也可變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。

(4)選擇合適的鼠標(biāo)腕墊

棉布質(zhì)地、稍微矮一點(diǎn)、使手臂不懸空的鼠標(biāo)腕墊能預(yù)防“鼠標(biāo)手”。因?yàn)檫@種鼠標(biāo)腕墊吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。

3、要預(yù)防鼠標(biāo)手

1、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。

2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。

3、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。

4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾。

5、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上。

6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。

7、操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘；也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動。

8、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

9、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)。