很多女性可能都會出現經前綜合癥，月經是女性的好朋友，一旦出現說明問題就是在提醒你身體太出現了狀況，月經會給女性帶來很多煩惱，所以很多女性都有經前綜合癥，可能會感到心煩，還會出現身體不適，那經前綜合癥怎么調理？經前綜合征怎么緩解？

1、日常調養(yǎng)原則

(1)學會解壓

(2)調整心情

經期情緒波動大主要是因為體內雌激素和黃體素下降，影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等生物物質，再加上平時工作繁忙，壓力大，就更容易煩躁不安了，這個時候要學會舒緩壓力，保持心情愉快，適當參加一些放松身心的活動，聽聽舒緩的音樂;此外，補充充足的鈣質也可以保證荷爾蒙激素維持較高水平，從而確保情緒穩(wěn)定。

2、正確調理日常飲食

經前期應該注意采取低糖飲食，避免甜食;;避免攝入過多動物脂肪，以多元不飽和脂肪代替動物性脂肪;增加纖維素的攝入，多吃蔬菜，豆類，全麥食物;避免攝入過多咖啡因，尤其要注意避免飲酒，因為酒精將加重情緒低落感，也容易加重頭痛或疲憊感。

3、練瑜伽緩解情緒

經期來之前女性可以有規(guī)律的進行半個小時瑜伽練習，練瑜伽可以釋放內啡肽(一種事情緒愉悅的化合物)，可以安撫中樞神經系統(tǒng)，并增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕經前綜合癥的癥狀。

4、晚間泡腳放松情緒

晚上用熱水泡泡腳有助于促進血液循環(huán)，還能讓身心得到放松，并緩解經期因寒涼帶來的不適問題;泡腳的時候要注意，泡腳水的溫度以38到43度為適宜，水量要夠，泡的時間可以稍微長一點。

5、補充哪些營養(yǎng)元素

經前綜合癥有一部分原因跟體內缺乏必要的營養(yǎng)素有關，缺乏這些營養(yǎng)素會造成機體和心理不是，因此補充足量的營養(yǎng)元素對緩解壓力和身體不適非常重要.

(1)補充維生素A

補充維生素A可以有效抑制月經前皮膚過敏，出油，粉刺等問題，減少經期對生理和心理的刺激，富含維生素A的食物包括紅蘿卜，鮭魚，地瓜，甘藍，白菜，綠色花菜等。

(2)補充維生素B族

補充維生素B族有強化腦力的作用，這是因為維生素B族中的膽素，肌醇等元素能夠幫助鎮(zhèn)定中樞神經系統(tǒng)，安撫經前焦慮與易怒的情緒。維生素B族通常存在于全谷類食物，動物肝臟和豆類食物中。

(3)補充維生素C

維生素C是重要的抗氧化劑和抑制由于的維生素，不但可以改善過敏癥狀，同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要元素，含維生素C豐富的食物主要有新鮮的蔬菜和水果。

(4)補充碳水化合物

碳水化合能喝提高血清素的水平，從而起到鎮(zhèn)靜和安撫神經的作用，同時碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能力來源，攝入不足時會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體免疫功能，補充充足的碳水化合物能起到抗議，緩解疲勞的功效，碳水化合物主要存在于薯類，谷類和全麥類食物中。

(5)補充鈣和鎂

鈣和鎂同時補充對緩解經前綜合癥很有幫助，鈣能幫助預防經前痙攣和疼痛，補充鎂元素則能幫助人體吸收更多的鈣質。

6、不宜吃哪些食物

(1)含小蘇打和堿的食物

為了緩解經前綜合癥對身心健康的傷害，女性在經前應該盡量少吃或避免食用含有小蘇打和堿的食物，比如饅頭，面包，花卷等，堿類食物容易對情緒和心理狀態(tài)產生影響。

(2)有刺激性的食物

經前應該避免食用辣椒等辛辣刺激食物和飲用含咖啡因的咖啡，濃茶，以及避免喝酒，因為這些飲食會刺激大腦神經，引起情緒不穩(wěn)定和過度興奮。

(3)少吃甜食和乳制品

甜食會使人情緒不穩(wěn)，出現焦慮不安的感覺;而過多的食用乳制品，乳制品中的乳糖會阻礙體內沒的吸收，使體內動情激素上升同時影響激素分泌。

7、經前綜合癥預防保健

月經來潮前會出現一些不適現象，告訴你將要來月經。如不少青春少女在月經來潮前幾天會出現情緒波動、易怒、失眠、頭痛和浮腫等癥狀，到月經來潮后，這些癥狀會逐漸減弱或消失。醫(yī)學上把這種現象稱為經前期緊張綜合征。少女之所以容易發(fā)生經前期緊張綜合征，與體內雌激素/孕激素的比值升高有關，體內雌激素過多或相對過多，致使體內水鈉潴留出現水腫、頭痛等癥狀。此外，平時情緒緊張、急躁、憂郁的人也易發(fā)生經前期緊張綜合征。這種不適一般于月經來潮前7-14天開始出現，在行經前2-3天加重，表現為精神緊張、神經過敏、煩躁易怒或憂郁、全身乏力、易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中、記憶力減退等。有的人還可以出現手、足、面部浮腫，下腹墜脹、疼痛以及乳房脹痛等。這些精神癥狀和水鈉潴留癥狀，在月經來潮后消失或明顯減輕。如何預防經前期緊張綜合征的發(fā)生?首先要解除精神上的緊張與思想上的負擔，坦然地對待月經來潮，盡量做到寬慰、放松。