減肥是許多女性時刻不忘的任務，經期的時候也是要堅持減肥的，運動和飲食的結合是減肥的做恰當?shù)姆椒ǎ浧诘臅r候由于是女性生理期，一些運動可能會影響到自身的健康，所以經期的時候運動要注意一些，選擇一些適合這個時期的運動項目，經期的時候做什么運動可以減肥呢？

1、走路或慢跑

經期不適宜做劇烈的運動，但是走路和慢跑還是適合在經期進行的，除了不易使身體受傷之外，還能有效幫助調整經期不適，而且也有助于緩解不良情緒。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈也屬于有氧運動的一種，與其他運動不同的時候，有氧舞蹈是配合音樂活動的運動，一方面能消耗較多的熱量，還能把許多舞蹈動作融入其中，從而起到減肥塑身的功效，而且有氧舞蹈動作幅度不大，也不用擔心在經期時活動會受傷。

3、經期減肥運動的安排

(1)月經前一周有氧鍛煉

選擇一些娛樂性強，競爭性弱的運動可以緩和情緒，減輕經期綜合征，每天進行半個小時瑜伽練習，可以使心情變得暗香，適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫和痛經的可能性。

(2)經期進行簡單運動

經期減肥的目標可以放在塑形上嗎，做一些簡單的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等運動，這些運動有助于幫助緩解骨盤腔肌肉，緩解因月經而感到腰酸腰痛的情況。

(3)經期進行全身型運動

經期過后可以選擇如游泳，網球之類的有氧運動，或者選擇柔軟操，重量訓練運動，韻律操，拉丁之類的運動。適當強度的有氧運動除了消耗大量卡路里，也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

4、經期要避免的運動

經期要避免過于劇烈的運動，如長跑，跳繩，跳高等，劇烈運動容易使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異味，引起痛經;再者，經期子宮口處于微開狀態(tài)，游泳的話細菌容易入侵宮腔，增加感染機會，引起婦科炎癥;容易引起腹壓增高的運動也是要避免的，如仰臥起坐，舉重，

啞鈴等，如果腹壓突然增高，不但容易導致出血量改變，誘發(fā)或加重身體不適，甚至還會引起月經失調，痛經癥狀。

5、經期吃什么減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

5.乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。