很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，最常見的除了孕吐以外可能就是失眠，很多孕婦每天晚上到了深都無(wú)法入睡，感覺(jué)怎么睡都不舒服，就算是睡著了也很容易驚醒，這讓很多孕婦都很頭疼，休息不好會(huì)影響身體，那懷孕期間失眠怎么調(diào)理？孕期助眠的物品有哪些？

1、助眠的物品

1.孕婦枕：孕婦枕可以方便準(zhǔn)媽媽們側(cè)臥睡覺(jué)，避免經(jīng)常仰臥的睡眠姿勢(shì)，壓迫輸卵管，導(dǎo)致膀胱排尿不暢，甚至誘發(fā)腎臟類病癥。而且，孕婦枕還有固定帶，可以讓準(zhǔn)媽媽在睡眠狀態(tài)中，減輕腹部重量，防止枕頭滑動(dòng)睡眠姿勢(shì)不佳，影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。另外，孕婦枕還有幫助準(zhǔn)媽媽承受頭部重量，減輕肩部壓力，緩解腰部酸痛等多重功效，非常適合準(zhǔn)媽媽在睡眠時(shí)使用。

2. 護(hù)腰墊：部分準(zhǔn)媽媽的臀部過(guò)大、腰部纖細(xì)，不足以在平臥時(shí)支撐身體的全部重量，否則就會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛、麻木等不適感受。而且，準(zhǔn)媽媽在懷孕后，腹部的重量每日都在增加，會(huì)使平臥時(shí)腰部所需承受的壓力不斷加大。所以，準(zhǔn)備一個(gè)護(hù)腰墊，在休息或睡眠時(shí)墊在腰部下方，就可以起到幫助緩解腰部壓力的作用，有助于準(zhǔn)媽媽更好的度過(guò)孕產(chǎn)期。

而且，護(hù)腰墊不僅可以放置于腰部下方，還可以在小憩時(shí)墊放于雙腿之下，幫助準(zhǔn)媽媽緩解腿部腫脹酸痛等妊娠副反應(yīng)，讓準(zhǔn)媽媽在孕產(chǎn)期，更加輕松舒適的安然待產(chǎn)。

3.抱枕：很多準(zhǔn)媽媽都有抱著東西睡覺(jué)的“壞習(xí)慣”，部分準(zhǔn)媽媽如果空手睡覺(jué)，就會(huì)十分難受，毫無(wú)安全感，甚至還會(huì)失眠。所以，為了讓準(zhǔn)媽媽們安心的擁有高質(zhì)量睡眠，不妨準(zhǔn)備一個(gè)抱枕，讓其在平日里當(dāng)背墊來(lái)用，在睡覺(jué)時(shí)抱著入眠，以便于準(zhǔn)媽媽獲得足夠的心靈安全感。

4.軟硬適中的床墊、有助于安眠的中草藥枕頭、貼身舒適的純棉枕套被單等，都有助于準(zhǔn)媽媽放松身心，讓精神更加愉悅的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，收音機(jī)、MP3、電腦等，都可以讓準(zhǔn)媽媽在失眠時(shí)，聽到一些喜歡的音樂(lè)，幫助其盡快的進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、調(diào)理的方法

1.可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢(shì)，可以加快入眠。

2.睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。

3.不要太擔(dān)心睡眠問(wèn)題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。

4.食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無(wú)副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5.治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

3、預(yù)防的方法

1.控制睡眠時(shí)間

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2.選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3.在固定的時(shí)間入睡

應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。