人體到中老年的時(shí)候，身體的鈣質(zhì)開始流失，當(dāng)人體骨質(zhì)疏松的時(shí)候，很有可能造成骨折等疾病，非常難以治愈，要提前預(yù)防骨質(zhì)疏松才好，那么怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、預(yù)防方法

1.常吃益腎助消化的食物。

一方面骨骼靠腎的滋養(yǎng)，另一方面靠血液的滋養(yǎng)。核桃、黑芝麻、桑葚、葡萄干、松仁、葵花仁等食物都有補(bǔ)腎補(bǔ)血的作用，而且含鈣量比較豐富，非常有利于骨骼的健康。

胃的消化功能正常，食物營(yíng)養(yǎng)才能被人體吸收利用，所以健胃也對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防有非常積極的意義。山楂有消脂解膩、助消化、減肥降壓的作用，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥患者體內(nèi)有一種破骨細(xì)胞，而山楂能預(yù)防破骨細(xì)胞的分化，抑制骨質(zhì)增生。

2.多曬太陽多鍛煉。

曬太陽能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣、磷的吸收，強(qiáng)健骨骼。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加骨髓和骨骼的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨骼的血氧供應(yīng)。血遇熱則行，遇寒則凝，運(yùn)動(dòng)、曬太陽都能產(chǎn)生熱量，有益于氣血流通。

3.保持心情愉快。

中醫(yī)認(rèn)為，氣郁生寒。情志不舒會(huì)造成氣滯血瘀，影響血脈流通和骨骼的血氧供應(yīng)。長(zhǎng)期氣郁有損腎陽，腎陽虛則無以溫養(yǎng)骨骼，就會(huì)造成骨骼脆弱、骨髓空虛，容易引起骨質(zhì)疏松、老年癡呆等疾病。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好

(1)海米

海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

(2)菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

(3)黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

(4)牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

(5)黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。

3、日常注意事項(xiàng)

（1）不能吃得過咸。吃鹽過多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

（2）不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

（3）要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。

（4）不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

（5）不能長(zhǎng)期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。