孩子最近都不怎么吃飯,但是卻并沒有叫餓,后來才發(fā)現(xiàn),他自己偷偷的吃零食,這樣下去對寶寶的生長發(fā)育肯定是有一定影響的,但是家長不可能24小時(shí)盯著孩子,該怎么樣才能讓孩子少吃零食,甚至不吃零食呢?
一、零食更可口,但影響正餐,破壞了孩子飲食習(xí)慣,不利于孩子的身體發(fā)育和健康。
二、零食吃太多,孩子會不吃飯,吃飯困難。
三、零食糖類,食品添加劑和食用色素等含量多,吃太多,影響孩子專注力的發(fā)展。
一、情商專家、美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠指出,從性質(zhì)上講,吃零食行為與自我撫摸行為的機(jī)制是相同的,當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,產(chǎn)生一種帶來欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺;另一方面,當(dāng)嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運(yùn)動的時(shí)候,可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移,最終使身心得以放松。
二、有些家長怕孩子吃了零食不好好吃飯,所以對零食堅(jiān)決 say no;有些家長為了不讓孩子哭鬧,用零食哄孩子;更有甚者,怕孩子營養(yǎng)不良,耽誤長身體,故意讓孩子吃各種零食。這些不恰當(dāng)?shù)淖龇ㄆ鋵?shí)都源于沒有搞清楚孩子對零食的真正需求。
一、既然孩子在生理和心理方面對零食都有需求,那么家長就要對這種需求給出回應(yīng)。心理學(xué)認(rèn)為,人的某種需求越是被壓抑,需求就會變得越強(qiáng)烈。放縱和故意讓孩子吃零食固然是不可取的,但適當(dāng)?shù)臐M足孩子吃零食的需求,會有效降低他對零食的關(guān)注度。
二、控制好零食的量和進(jìn)食的規(guī)律,不但不會影響孩子的成長發(fā)育,也不會養(yǎng)成亂吃零食的壞習(xí)慣。孩子還在生長發(fā)育階段,需要的熱能及各種營養(yǎng)素按體重計(jì)算相對地比成年人多。但孩子胃腸道的容積小,消化能力相對差,一吃就飽,所以一次吃不了很多的食物,而且孩子活潑好動,不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。如果這個(gè)時(shí)候還沒有到正餐,那么不妨給寶寶一些零食,既滿足了他對熱能及營養(yǎng)素的需要,又緩解了燃眉之急。
度的把握往往成為家長的一個(gè)難題,到底什么時(shí)候給孩子吃零食,吃多少,吃什么?這個(gè)因人而異,但建議每位家長都要和孩子一起制定規(guī)則,比如吃完飯1個(gè)小時(shí)后才能吃零食,每次只能吃1個(gè),讓孩子自己約束自己,如果不按照規(guī)則進(jìn)行,要給出一些適當(dāng)?shù)膽土P。這里所講的懲罰,僅僅是指短暫剝奪孩子吃零食的需求。 這樣既有效的解決孩子吃零食的需求,又能鍛煉孩子的規(guī)則意識。
一、家長控制自己吃零食的數(shù)量和節(jié)奏。如果家長愛吃零食,而且是毫無營養(yǎng)的膨化食品或者碳酸飲料等,而且吃起來無節(jié)制,就無法管教小孩不吃。所以,家長的榜樣作用很重要。
二、三餐定時(shí)定量,飲食規(guī)律。如果正餐規(guī)律,而且美味難擋,肚子就被美食填滿了,就沒有空間容納零食了。
三、把多余的零食收起來,讓孩子夠不到。家長如果教育孩子管住嘴,但是卻把零食放冰箱等容易找到的地方。孩子的自制力其實(shí)很難起作用。
四、口徑一致。在零食控制上,大人間要保持一致,不要爸爸媽媽不讓吃,爺爺奶奶偷偷給,這樣的話,就沒有效用了。
五、給孩子做個(gè)零食罐。讓孩子不吃零食,幾乎很難做到。但是每天定時(shí)定量的給孩子發(fā)零食,這又太麻煩,而且節(jié)奏和頻次不好掌握,所以操作性不強(qiáng)。
六、給孩子做個(gè)零食罐,規(guī)定那是孩子一周的零食,讓孩子自己決定每天吃多少。這樣的話,一定范圍內(nèi),給予孩子吃零食的自由,而且由孩子自己掌握時(shí)間和頻次。開始吃得多,之后沒得吃;有節(jié)制的吃,天天有的吃。決定權(quán)在孩子自己手里,反而更容易改善孩子吃零食的習(xí)慣。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起