奇亞籽，其含有豐富的纖維，具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，而且還可濕潤(rùn)大便的作用，從而緩解改善便秘、大便干結(jié)等癥狀。奇亞籽促進(jìn)可以促進(jìn)排便，而且還可促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而預(yù)防癌癥，尤其是對(duì)結(jié)腸癌的預(yù)防。那怎么吃合適呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、奇亞籽怎么吃?

2、吃奇亞籽有哪些好處?

3、吃奇亞籽的副作用有哪些?

奇亞籽怎么吃?

1、奇亞籽經(jīng)過特級(jí)冷榨提取的奇亞籽油可每天加入米飯、稀飯中吃。也可直接食用，小孩每天食用奇亞籽油1至3毫升，成人每天食用奇亞籽油5毫升

2、奇亞籽經(jīng)過物理脫脂技術(shù)研磨而成的奇亞籽纖維粉具有Q滑的口感。奇亞籽纖維粉可以與各種水果、牛奶一同放入攪拌器中，制成既營(yíng)養(yǎng)又保健的奶昔飲品，也可加工成弗萊斯卡(Fresca)飲料?；蛴糜诤姹好姘灨?、蛋糕、布丁的食材。

3、奇亞籽與燕麥、小麥可一同制成奇亞籽麥片。奇亞籽麥片可與大米或小米一同放入鍋中煮制成營(yíng)養(yǎng)粥食用?；蛘叻湃霟崤Ｄ讨薪莺蟪?。

吃奇亞籽有哪些好處?

消炎：奇亞籽具有最高含量的脂肪酸。而Omega-3被證實(shí)具有強(qiáng)效消炎功能。對(duì)緩解關(guān)節(jié)炎、衰老引起的肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、舊傷等其他同類疼痛也具有顯著作用。

血壓：有效降低高血壓。

膽固醇：攝入奇亞籽十周后，膽固醇含量顯著降低。

心臟?。浩鎭喿驯煌扑]用于維護(hù)心臟健康，能夠改善心臟病患者的情況。日常飲食中含有a-亞麻酸的人群，突發(fā)心臟病的幾率明顯偏低。

血糖：奇亞籽能夠在碳水化合物和消化酶之間形成屏障，從而降低碳水化合物轉(zhuǎn)換為糖份的過程，進(jìn)而降低血糖含量，平緩血糖的峰值和谷值。

皮膚?。航?jīng)試驗(yàn)表明，奇亞籽對(duì)于皮膚干癢、皮炎、濕疹、牛皮癬等具有良好緩解作用，能夠促進(jìn)皮膚傷口的愈合。

排泄系統(tǒng)：研究報(bào)告顯示，奇亞籽對(duì)大腸躁郁癥和克羅恩腸道病(一種病因未明的胃腸肉芽腫性炎性疾病)等消化系統(tǒng)疾病具有明顯的緩解改善作用。提示：大腸躁郁癥以及其他消化腸道炎癥患者應(yīng)從小劑量進(jìn)食奇亞籽開始，最初為一茶匙，一個(gè)月后逐步增加為2-3茶匙。奇亞籽為高纖維食物，能夠勻速地調(diào)節(jié)腸道，直至恢復(fù)正常。

消化系統(tǒng)：奇亞籽不含麩質(zhì)，因此對(duì)乳糜瀉病(對(duì)麩質(zhì)麥膠不耐而受引起小腸粘膜病變的一種原發(fā)性吸收不良綜合征)非常合適，尤其是其中的高纖維能夠大量減少藥物的副作用。

吃奇亞籽的副作用有哪些?

平時(shí)人們食用奇亞籽，一定要適量，如果過量食用，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體腸胃消化能力下降，出現(xiàn)消化不良和食少腹脹等不良癥狀，對(duì)身體健康極為不利。

引發(fā)過敏也是奇亞籽最重要的副作用之一，它含有一些天然的過敏源，有些人食用以后會(huì)出現(xiàn)多種過敏反應(yīng)，像眼睛腫痛和皮疹以及腹痛腹瀉等，就是人們食用奇亞籽以后最常出現(xiàn)的過敏癥狀。

總結(jié)：吃奇亞籽一天的量不能超過30克，一次的量不要超過10到15克，如果吃太多，可能會(huì)引起腸胃不消化，從而會(huì)增強(qiáng)腸胃負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛等不適。