蛋白質，人體所必需的營養(yǎng)物質。想要補充營養(yǎng)，但動物蛋白的攝入會增加腎臟分解的負擔，此時選擇植物性的蛋白質能很好的降低對腎臟損害，還能很好的補充每日所需營養(yǎng)。另外，經常大量運動的人，可以依靠蛋白粉加速營養(yǎng)能量的補充。那喝蛋白粉能長胖嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、喝蛋白粉能長胖嗎?

2、蛋白粉的作用有哪些?

3、蛋白粉喝多久有效果?

4、吃蛋白粉注意什么?

喝蛋白粉能長胖嗎?

蛋白質，或者說分解后吸收的氨基酸，人體是無法轉化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他細胞固化成蛋白質或直接燒掉，所以吃蛋白質(不論怎么來的蛋白質)長肥肉毫無根據(jù)。但足量蛋白質攝入，體重增加是有可能的，足量鍛煉會造成肌肉纖維微創(chuàng)，那在富營養(yǎng)狀態(tài)下超量代償，體重增長并不奇怪。

蛋白粉的作用有哪些?

乳清蛋白粉的成分有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白。因此有著多種功能作用。

1、提供身體新陳代謝所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人體所需的全部必需氨基酸種類，而且氨基酸比例結構方面，以及在功能特性上與人乳都相似。β-乳球蛋白、α-乳白蛋白分別是支鏈氨基酸和必需氨基酸的極好來源。

2、幫助完善免疫系統(tǒng)功能，增強抵抗力。免疫球蛋白和乳鐵蛋白具有免疫活性和抗氧化能力，能夠完整地進入近端小腸，起到保護小腸粘膜的功能，消滅或抑制細菌，提高免疫力。

3、調節(jié)體內的水分、電解質平衡，增強機體抗疲勞能力。

蛋白粉喝多久有效果?

一個月時間是有效果的，主要還是看自身的特訓情況，和平時的飲食情況。如果訓練量大，動作標準，特訓計劃合理，平時的飲食很也很合理，休息也足夠多的話，正常按建議吃蛋白粉，1個月時間是有效果了的。如果沒效果要么蛋白粉是假的，要么訓練量還不夠，要么飲食結構不合理，或者加班不睡午覺。

吃蛋白粉注意什么?

1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃?？崭钩缘鞍追郏鞍追蹠蛔鳛橐话愕?ldquo;產熱食品”消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成并不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

7、特殊病人食用前應征求醫(yī)生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能會加重器官的負擔。

注意：如果身材比較適中的話，應該少吃一點。蛋白粉因為含有很高的蛋白質，如果吃太多的話，人體是無法消化的。時間就會就會造成消化不良，這樣減肥就會更加困難了。