肩膀在我們的身體結(jié)構(gòu)中是不可或缺的部位，而且也是我們天天都會承受重量的部位，這個部位也相當(dāng)靈活，但有的時(shí)候會覺得自己的肩膀很疼，無力手舉不起來。那么，肩膀疼舉不起來是怎么回事？肩膀疼舉不起來怎么辦？下面，和大眾健康網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、肩膀疼舉不起來是怎么回事

2、肩膀疼舉不起來怎么辦

3、怎么預(yù)防肩膀疼

肩膀疼舉不起來是怎么回事

1、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)習(xí)慣性脫位

由于活動或暴力，脫出原來正常位置，這種情況為肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，有的可造成肩關(guān)節(jié)完全脫位。

2、肩袖損傷

后易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，做上舉或外展肩關(guān)節(jié)活動時(shí)加劇，影響肩關(guān)節(jié)功能。

肩峰撞擊綜合征是由肩袖和肩峰的過度摩擦引起的。當(dāng)經(jīng)常需要上舉手臂時(shí)，可能會發(fā)生撞擊從而產(chǎn)生過度摩擦。

3、肩周炎

即粘連性關(guān)節(jié)囊炎，發(fā)生在50歲左右人群，且女性多于男性，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，夜間較為明顯，且有肩關(guān)節(jié)各方向的主、被動活動障礙；

4、凍節(jié)肩即肩周炎

女性多于男性。多為中、老年患者。 逐漸出現(xiàn)肩部某一處肩周炎癥，與動作、姿勢有明顯關(guān)系。隨著病程的延長，疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)伴肩關(guān)節(jié)活動受限。如欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生；嚴(yán)重時(shí)患肢不能梳頭、洗面和扣腰帶，夜間因翻身移動肩部而痛醒。

肩膀疼舉不起來怎么辦

1、捏拿手臂法

也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，再另一只手。

2、單手壓肩法

以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

3、旋摩肩周法

坐著不動，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?，換另一只手，同樣做50-100次，每次必做。

4、擴(kuò)胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

5、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

怎么預(yù)防肩膀疼

1、平時(shí)還是多吃有營養(yǎng)的食物

補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)可以增強(qiáng)抵抗力，對肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)有很大的幫助。

2、肩膀一定要保暖

平時(shí)一定要注意肩膀的保暖，切不要受風(fēng)受寒涼空氣刺激，風(fēng)寒濕邪入侵就容易形成痹肩，肩膀的保暖工作尤其不要忘記。

3、要多鍛煉

長期的勞損和姿勢不端正，就容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受損。所以，適度的鍛煉對肩周炎的康復(fù)很有幫助，尤其是多做活動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動很有必要。