自從有了電腦，就有了電腦族的說法，而電腦族總是跟亞健康和很多小病痛聯(lián)系在一起，高科技給我們的生活與工作帶來很多便利的同時也帶來很多不利的影響。不過，只要多多注意，很多問題都是可以避兔或者減輕的。那么，長期坐在電腦前做什么運動好呢？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、長期坐在電腦前做什么運動

2、電腦族如何安排運動時間

3、電腦族的飲食推薦

長期坐在電腦前做什么運動

1、見縫插針多動。若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

2、鍛煉肩頸腰肌群。做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

3、桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”

電腦族如何安排運動時間

1、先說每周的運動時間安排

根據(jù)運動的實踐經(jīng)驗，要想取得一定的運動效果，并保持，最好每周能堅持3至5次的運動，每次一個小時的有效運動。具體點的建議就是：每周二、四各一次，周末雙休日里選一天安排一次運動。你可以根據(jù)你自己的需要調整具體是哪一天訓練，或者將每周運動次數(shù)提開到4或5次。

2、每天的健身時間安排

還是根據(jù)你的喜好和時間來安排。比如，有的人喜歡早起，那么就在早上安排運動，有的人喜歡晚上下了班去健身房運動，那就去健身房訓練。

3、隔天訓練，給身體恢復的時間

新手一開始特別容易進入的誤區(qū)就是，認為練得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身體是需要休息和恢復的時間的，休息也是健身的組成部分。我們也都知道”超量恢復“的道理，所謂的恢復也就是在休息中來完成。所以，最好是隔天來進行訓練，特別是對新手來說。

4、新手請循序漸進

對于從來沒有運動習慣的人來說，完全沒必要剛開始就訓練足一小時，甚至將強度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是從30分鐘的訓練時長起步。比如，剛開始跑步的人，慢慢地跑走結合，完成30分鐘的運動就可以了。體能慢慢提升后，身體適應力提高了，再延長訓練時間，強度再提高一些。

電腦族的飲食推薦

1、新鮮蔬菜

蔬菜是人體內的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。

2、海帶

海帶是放射性物質的“克星”，它含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。

3、豬血

豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后，可與進入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應，變成難以溶解的新物質沉淀下來，然后排出體外。

4、綠豆

民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。

5、黑木耳

黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質，使這些有害纖維在體內難以立足。

6、茶

計算機對視力危害很大，經(jīng)常操作計算機的人應多飲些，明目抗輻射的飲料，如枸杞茶、菊花茶、綠茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目飲茶能防止視力衰退和恢復視力。飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質并與其結合后排出體外。