在生活中，經(jīng)常有人會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，一般發(fā)生在小腿的抽筋是比較常見的，而大多數(shù)人在腿抽筋后小腿一直疼痛，相信每個(gè)人晚上睡覺時(shí)都有過這樣的經(jīng)歷，睡覺時(shí)翻個(gè)身或者伸一下腿，突然小腿就抽筋了，小腿抽筋時(shí)疼痛難忍，往往能把人痛醒，抽筋就是肌肉痙攣，在運(yùn)動中最常容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿的腓腸肌，那么小腿抽筋的原因是什么？如何預(yù)防小腿抽筋？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、小腿抽筋的原因是什么

2、如何預(yù)防小腿抽筋

3、小腿抽筋怎么辦

小腿抽筋的原因是什么

1、如果在睡覺的姿勢不是很好，長時(shí)間出現(xiàn)仰臥現(xiàn)象，讓被子壓在腳面，或者是長時(shí)間的俯臥，讓腳面體在床鋪太久，就會使小腿的某些肌肉長時(shí)間的處在一種絕對放松的狀態(tài)，就引起了肌肉的被動攣縮。

2、平時(shí)沒有充足睡眠，而且非常的疲勞。或者是休息過多也會導(dǎo)致局部的酸性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，都會引起肌肉痙攣，例如長時(shí)間運(yùn)動或者是走路，就會使下肢出現(xiàn)過度疲勞，如果睡眠不足，也會使乳酸堆積，休息時(shí)間過長時(shí)，血液循環(huán)減慢，那么二氧化碳就會堆積。這些情況都是導(dǎo)致小腿抽筋現(xiàn)象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里，溫度較低，這時(shí)腿部如果漏到被子外面，或者是蓋在腿部的被子比較薄，就容易出現(xiàn)腿部的肌肉發(fā)生攣縮。有一些老年婦女出現(xiàn)小腿抽筋，多是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松或者是血液中的鈣水平過低，就導(dǎo)致肌肉的應(yīng)激性增加，就會發(fā)生這種現(xiàn)象。

如何預(yù)防小腿抽筋

1、在平時(shí)可以穿一些舒服的鞋子。如果出現(xiàn)有平足或者是其他身體構(gòu)造的問題，就很容易發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象。彌補(bǔ)這些現(xiàn)象的方法就是穿一雙合適的鞋子。

2、很多人在睡覺的時(shí)候喜歡把被子捂得很緊，特別是在仰臥的時(shí)候，如果被子捂得太緊就容易壓住住腳部，這樣就很容易導(dǎo)致腓腸以及足底肌肉緊繃。肌肉的緊繃就很容易導(dǎo)致痙攣現(xiàn)象發(fā)生。這時(shí)就需要將被褥拉松一些就好了。

3、在睡覺之前，可以將足部肌肉和腓腸肌進(jìn)行伸展，這樣可以預(yù)防抽筋，伸展的方法與對腿部抽筋時(shí)伸展腓腸肌以及足部的肌肉運(yùn)用相同，還可以將腳放在樓梯踏步的第一階，然后慢慢的下壓腳跟時(shí)腳跟的位置低于臺階的位置。

4、如果在平時(shí)的活動量較大，就需要及時(shí)的補(bǔ)充一些液體來防止脫水現(xiàn)象，但是不能夠太過量，大量的液體能夠稀釋血液中的鈉濃度，這樣就會出現(xiàn)各種問題，而且還包括肌肉抽筋。在飲用水時(shí)可以取決活動量，以及食用的食物。

小腿抽筋怎么辦

1、再發(fā)生小腿抽筋時(shí)，可以用按摩的手法來緩解疼痛。如果按摩不能緩解的話，首先要坐下，將出現(xiàn)抽筋的腿伸直，然后用手緊握前腳掌，在向外側(cè)來旋轉(zhuǎn)抽筋腿的關(guān)節(jié)。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，動作要連續(xù)一次性完成，中間不能有停頓。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。如果抽筋的是右腿，就需要按照順時(shí)針方向來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

2、可以用大拇指摸索到膝蓋的后窩兩邊有硬的凸起，這就是肌肉的主根，再用強(qiáng)力按壓此處，興奮的神經(jīng)就會在此刻鎮(zhèn)靜下來。抽筋的現(xiàn)象就會停止，而且劇痛也會消失。如果將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂到小腿肚子上，在進(jìn)行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于雙腳的內(nèi)底側(cè)，腳的大拇指往下延伸和腳關(guān)節(jié)有連接的地方，用手摸可以摸到有顆粒的東西，然后定點(diǎn)進(jìn)行按摩是可以緩解抽筋現(xiàn)象。