久坐傷身，道理大家都懂。但隨著人們工作方式的改變，網(wǎng)上休閑等娛樂活動的普及，久坐不動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活方式，上班至少8個小時坐在電腦前，人們已經(jīng)習(xí)慣一坐一整天的工作模式及生活習(xí)慣。 久坐不動有哪些危害？如何避免久坐不動？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、久坐不動有哪些危害

2、如何避免久坐不動

3、久坐族該如何保持健康

久坐不動有哪些危害

1、久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

2、久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

3、按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

5、當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

6、人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

7、久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

如何避免久坐不動

增加活動時間

上班過程中，可以工作1個小時，然后起來走動幾分鐘，去辦公室健身房里做伸展運動，活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動，不要一直坐著看電視、玩手機之類的。平時上班沒時間做大型運動，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。

改變坐姿

調(diào)整坐姿，也會減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉干活。應(yīng)該是身體與大腿稱135°角，后背靠在椅子上的悠閑姿勢。如果你感覺自己的屁股坐麻了，一個原因是你太長時間沒站起來過，一個原因是你凳子太硬。對待前者，站起來就好，后者比較建議墊個坐墊，更舒服。

久坐族該如何保持健康

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

人們常說要“坐有坐相”，這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌，對于身體健康也是有好處的。但是，要長時間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅，通過調(diào)節(jié)座椅高度來強制保持正確坐姿。

2、給椅子墊個圈狀坐墊

中空設(shè)計的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點，更久一點，工作起來也更方便。

3、活動脖頸

頭稍稍往后仰，讓你的脖頸動一下，堅持兩分鐘。

4、活動肩膀

雙手握著向前，堅持兩分鐘。這個動作不僅活動肩，順便手臂也動了起來。

5、活動手掌

左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來回十次；之后換另一邊重復(fù)一樣的動作。

6、活動下肢

坐正，然后抬起腳，直至與你的座位齊平，堅持兩分鐘。

7、抓住下班后的運動時機

比如，交通上多選擇公共交通工具，少開車；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時站著看等等。