1、在早上的晨光中散步，這樣做會縮短你的睡眠周期，幫助你晚上更容易入睡。適當?shù)年柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體更好的分泌退黑素，當然強烈的人造光也有同樣的效果。當然如果你覺得晚上入睡太早合一在下午或傍晚來接受陽光的照射，這么做會延長你的睡眠周期，幫助你推遲入睡時間。

2、適當?shù)腻憻捘軌蛴行У目s短你的睡眠周期，白天進行適當?shù)倪\動鍛煉，能夠提高身體素質(zhì)，而且還能夠讓你晚上睡得更香。

3、晚上適當?shù)奶岣唧w溫能夠有助于睡眠，可以用熱水浴、桑拿等方式進行，非常的有利于睡眠。

5、晚上少喝水能夠讓你晚上睡覺更踏實，飲水過多會導(dǎo)致整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

6、巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠，非常不利于睡眠喲。

7、在上床睡覺之前一個小時就不要強腦力活動了，可以看一些讓大腦放松的書本或電視節(jié)目，也可以思考處理一些簡單的生活瑣事，大腦放松了睡眠質(zhì)量會明顯提高。

8、在醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下補充一些人體必需物質(zhì)，也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。

9、好養(yǎng)成上床即可睡覺的好習(xí)慣，不要在床上看電視、玩手機、看書或者其他的事情，因為長期不能睡覺就會讓你你把床和失眠聯(lián)系起來，從而影響你的睡眠效果。

10、可以在臥室安裝隔音窗戶，或者掛上厚厚的窗簾，安靜的環(huán)境下睡眠效果會更加。

11、如果早上陽光能夠直射你的臥室，你可以選擇適當?shù)恼趽?，讓你早上也能擁有一個良好的睡眠。

12、晚上睡覺要養(yǎng)成良好的手機靜音或關(guān)機的習(xí)慣，這樣會讓你在睡覺的時候避免打擾，提高睡眠質(zhì)量。

13、上床睡覺之前可以只用很多放松肌肉的方式如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等，全身都放輕松能夠讓你更加容易入睡。

14、養(yǎng)成良好的起床器官，讓你的睡眠更加規(guī)律，也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。