現(xiàn)在社會中有很多人都處于亞健康的狀態(tài)，而亞健康是非常容易過渡成不健康的狀態(tài)的，所以很多人在認識到亞健康的危害之后往往就會開始關注預防亞健康的問題，但是很多人都是不知道怎么預防亞健康。那么亞健康如何預防？亞健康的預防和保護措施是怎樣的？

1、亞健康的定義

亞健康是處于身體健康和不健康的一個臨界狀態(tài)。機體沒有任何的器質性病變，但是出現(xiàn)了功能性病變，生命質量差，長期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險因子。

2、亞健康自測

你亞健康了嗎？自測下面幾個問題，看看你占了幾個。三個以下你很健康；3-6個，你是輕度亞健康患者；5-9個，中度亞健康患者；如果占了9個以上，亞健康已經病入膏肓了，要好好的檢討自己的生活習慣。

1、精神負擔重，壓力大？

2、腦力勞動繁重者？

3、生活無規(guī)律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛出門，一周運動少于兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩(wěn)定，經常胸悶氣短？

7、從事單一，機械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時，頭發(fā)大把掉落？

9、工作效率低下，經常犯錯？

10、每天上網刷網頁、玩游戲或者玩手機的時間超過3小時？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

3、預防亞健康的措施

(1)飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應酬。這兩種不健康的飲食習慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質均衡。根據營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦！

(2)運動

“生命在于運動，不運動的人生是不健康的人生“，運動可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質量的運動就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

(4)起居

每個生命的正常作息都應該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鐘，降低睡眠質量，導致內分泌失調，精神萎靡，工作效率低下。

一個科學的作息時間應該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時間總量不超過8小時，節(jié)假日也不能例外哦。

4、溫馨小貼士

亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習慣，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變，養(yǎng)成一個健康的生活方式。

5、上班族如何遠離亞健康

1、上下班時

上班和下班時，如果樓層不是特別高，盡量步行去辦公室或者回家，有利于全身血液循環(huán)。讓你上班會更有活力，下班時也能得到鍛煉。

2、在辦公室里

記得多喝水，這樣你會增加很多運動的時間，倒水和去洗手間，雖然只是短短的幾分鐘，但適當運動總比一直坐著好，還有坐著的時候一定要注意自己的坐姿，不要老是保持一個姿勢，可適當調節(jié)一下，不要蹺二郎腿。

3、辦公桌旁

在辦公桌旁你可以嘗試做很多簡單的運動，只需要你花幾分鐘就可以就可以讓你的身心都得以放松，平時在家里時，可以學習幾個簡單的易于操作的瑜伽動作，這樣在上班中途休息時，可以適當做一下，舒展一下筋骨，活動活動肩頸。

4、在辦公椅上

坐著的時候不要坐得太直，身體可稍微自然向后傾斜，雙腿自然落地，小腿與大腿自然彎曲成九十度。一旦有機會離開辦公椅就一定要起身，不管是幾步路還是僅僅只是站一會都是不錯的鍛煉。

所以無論你在哪里，在什么場合，只有你有一顆鍛煉的心，簡單的幾個動作對你也是有幫助的，如果可以，帶動其他人一起鍛煉吧。