現(xiàn)在社會(huì)中有很多人都處于亞健康的狀態(tài),而亞健康是非常容易過(guò)渡成不健康的狀態(tài)的,所以很多人在認(rèn)識(shí)到亞健康的危害之后往往就會(huì)開(kāi)始關(guān)注預(yù)防亞健康的問(wèn)題,但是很多人都是不知道怎么預(yù)防亞健康。那么亞健康如何預(yù)防?亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施是怎樣的?
亞健康是處于身體健康和不健康的一個(gè)臨界狀態(tài)。機(jī)體沒(méi)有任何的器質(zhì)性病變,但是出現(xiàn)了功能性病變,生命質(zhì)量差,長(zhǎng)期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險(xiǎn)因子。
你亞健康了嗎?自測(cè)下面幾個(gè)問(wèn)題,看看你占了幾個(gè)。三個(gè)以下你很健康;3-6個(gè),你是輕度亞健康患者;5-9個(gè),中度亞健康患者;如果占了9個(gè)以上,亞健康已經(jīng)病入膏肓了,要好好的檢討自己的生活習(xí)慣。
1、精神負(fù)擔(dān)重,壓力大?
2、腦力勞動(dòng)繁重者?
3、生活無(wú)規(guī)律,失眠,晚上睡不著,白天睡不醒?
4、宅,不愛(ài)出門(mén),一周運(yùn)動(dòng)少于兩次?
5、精神萎靡,要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦?
6、情緒不穩(wěn)定,經(jīng)常胸悶氣短?
7、從事單一,機(jī)械化的工作,缺乏與外界刺激?
8、早起梳頭時(shí),頭發(fā)大把掉落?
9、工作效率低下,經(jīng)常犯錯(cuò)?
10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁(yè)、玩游戲或者玩手機(jī)的時(shí)間超過(guò)3小時(shí)?
11、脊椎僵硬,肩頸酸痛?
13、每天吃三頓,中飯、晚飯和夜宵?
飲食的亞健康有兩種極端,過(guò)度節(jié)食和暴飲暴食,這也代表了兩類(lèi)人群,女性減肥和男性工作應(yīng)酬。這兩種不健康的飲食習(xí)慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。
健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外,晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦!
“生命在于運(yùn)動(dòng),不運(yùn)動(dòng)的人生是不健康的人生“,運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢,還能緩解肩頸酸痛。
一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就像是給你的身體重新充了一次電,不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率,讓你的思維變得清晰。
久郁成疾,長(zhǎng)期的壓抑或者憂思過(guò)重容易招惹疾病,人也容易在消極的情緒中滋生怨念,漸漸走向極端,出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。
所以,親,防治亞健康需要有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài),擁有滿滿的正能量,你的生活才會(huì)陽(yáng)光一片。
每個(gè)生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的,這也就是我們平常所說(shuō)的生物鐘。黑白顛倒的生活無(wú)疑會(huì)擾亂生物鐘,降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),精神萎靡,工作效率低下。
一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是,確保晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深度睡眠,中午能抽出半小時(shí)來(lái)一個(gè)午休,為下午的工作充電,并且每天睡眠時(shí)間總量不超過(guò)8小時(shí),節(jié)假日也不能例外哦。
亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的,只要稍微改一改生活起居習(xí)慣,就能輕松的避免,希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變,養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。
1、上下班時(shí)
上班和下班時(shí),如果樓層不是特別高,盡量步行去辦公室或者回家,有利于全身血液循環(huán)。讓你上班會(huì)更有活力,下班時(shí)也能得到鍛煉。
2、在辦公室里
記得多喝水,這樣你會(huì)增加很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,倒水和去洗手間,雖然只是短短的幾分鐘,但適當(dāng)運(yùn)動(dòng)總比一直坐著好,還有坐著的時(shí)候一定要注意自己的坐姿,不要老是保持一個(gè)姿勢(shì),可適當(dāng)調(diào)節(jié)一下,不要蹺二郎腿。
3、辦公桌旁
在辦公桌旁你可以嘗試做很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),只需要你花幾分鐘就可以就可以讓你的身心都得以放松,平時(shí)在家里時(shí),可以學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的易于操作的瑜伽動(dòng)作,這樣在上班中途休息時(shí),可以適當(dāng)做一下,舒展一下筋骨,活動(dòng)活動(dòng)肩頸。
4、在辦公椅上
坐著的時(shí)候不要坐得太直,身體可稍微自然向后傾斜,雙腿自然落地,小腿與大腿自然彎曲成九十度。一旦有機(jī)會(huì)離開(kāi)辦公椅就一定要起身,不管是幾步路還是僅僅只是站一會(huì)都是不錯(cuò)的鍛煉。
所以無(wú)論你在哪里,在什么場(chǎng)合,只有你有一顆鍛煉的心,簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作對(duì)你也是有幫助的,如果可以,帶動(dòng)其他人一起鍛煉吧。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起