睡眠對人的重要性大家應(yīng)該都知道，睡眠不好會造成年人體內(nèi)分泌失調(diào)，可是很多人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀，他們經(jīng)常為失眠而苦惱，甚至出現(xiàn)焦慮的情況，長期失眠會對大腦造成一定程度的損害，使大腦得不到休息，嚴重的可能會生病。下面小編給大家?guī)讉€促進睡眠的小建議和小方法：

1、睡前四大忌

忌睡前吃東西，睡前吃東西會讓你的腸胃你休息的適合也要繼續(xù)工作，增加負擔(dān)；忌睡前喝茶，睡覺前不要喝茶或者咖啡類的飲料，它們會使大腦處于興奮的狀態(tài)，就會導(dǎo)致失眠；忌睡前情緒激動，情緒過于激動會造成大腦的神經(jīng)中樞的興奮和紊亂；忌睡前過度用腦，睡覺前應(yīng)該盡量使自己放松，不要讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)。

2、食物助眠法

剛剛所說的睡覺之前盡量不要吃東西，和這里看似有沖突，其實不然，這里所指的食物是一些沒有刺激性有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯牛奶，喝一點蜂蜜，吃一些核桃、桂圓和蓮子或者水果，但是不能吃太多。

3、泡腳助眠法

睡覺之前泡腳對人好處很大，腳上有很多穴位，而且腳上的神經(jīng)末梢與大腦神經(jīng)是相連的，熱水泡腳，可刺激腳上的神經(jīng)末梢，可以促進血液循環(huán)，讓全身得到放松，就能更好地進入睡眠。

4、影音助眠法

選擇一些比較枯燥的影片讓自己更容易進入睡眠，或者聽一些比較舒緩輕柔的音樂，讓大腦跟隨著音樂得到放松，從而進入睡眠。

5、自我調(diào)節(jié)法

了解自己的睡眠周期，選擇最適合自己的睡眠時間，形成習(xí)慣。睡前也可適當(dāng)做一些運動，但運動不要過于劇烈。失眠者切記不要過度緊張，讓自己心情平復(fù)下來，也可以用數(shù)羊的方法讓自己自然入睡。

6、環(huán)境助眠法

一張舒適的床，一個安靜的環(huán)境，適度的溫度，不受外界干擾，會讓你進入美美的夢鄉(xiāng)哦。