健康問(wèn)題一直被人們所重視，醫(yī)療建設(shè)也越來(lái)越全面，人們追求活得健康活得長(zhǎng)久，但往往在平時(shí)的一些習(xí)慣中忽略了這些，睡眠對(duì)于人體健康是非常重要的，睡覺(jué)之前的某些習(xí)慣可能會(huì)使人短命，如何改掉這些習(xí)慣，活得更健康更長(zhǎng)壽，大家跟著小編一起來(lái)了解一下吧。      

一、睡前做這些使人短命

1、吃宵夜

宵夜已經(jīng)成為很多人生活的一部分，有些人不吃宵夜可能就睡不著，有些人知道吃宵夜不好，可是還是改不了這個(gè)壞習(xí)慣，這必須引起大家的注意。首先，晚上不僅是我們的大腦在休息，而且是人體內(nèi)各個(gè)器官休息的時(shí)間，包括腸胃道，晚上吃宵夜，就相當(dāng)于破壞了腸胃道的生物鐘，腸胃到在晚上工作時(shí)比較緩慢，就容易形成食物堆積，會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，毒素?zé)o法排除體外，影響人的健康和睡眠，減少人的壽命。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，而寐難安”。

2、喝太多水

在睡前喝少量的水可以幫助身體的新陳代謝，但如果喝太多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟造成傷害，睡前喝太多的水，腎臟無(wú)法將過(guò)多的水分排除體外，人就會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，很多人睡前喝了很多水，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)臉都腫了就是這個(gè)原因。而且喝太多水會(huì)影響睡眠，睡眠不好，就會(huì)影響人的壽命，所以睡前不要喝大量的水。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利的，但睡前如果劇烈運(yùn)動(dòng)，人會(huì)處于興奮的狀態(tài)，情緒會(huì)異常激動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。所以睡覺(jué)之前盡量讓自己的平靜下來(lái)，更有利于睡眠。

4、玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)可以說(shuō)是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，很多人會(huì)在睡前玩游戲、看電視、看新聞和聊天等，有些人玩著玩著就忘記了時(shí)間。玩手機(jī)不僅沒(méi)有讓人在睡覺(jué)前放松，反而是讓人集中精力去看去想，對(duì)視神經(jīng)和腦神經(jīng)都是有刺激的，很可能會(huì)造成失眠，而且手機(jī)有輻射，對(duì)人體也是有害的，所以晚上睡覺(jué)前盡量不要玩手機(jī)，關(guān)掉手機(jī)，讓手機(jī)盡量遠(yuǎn)離臥室，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)幫助睡眠。

二、利于長(zhǎng)壽的睡覺(jué)習(xí)慣

1、合理的時(shí)間

 一般來(lái)說(shuō)，人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)在8個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然不同的人可以根據(jù)實(shí)際情況而定，最好晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早睡早起，如果睡得過(guò)多，反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力，所以睡眠時(shí)間要合理。     

2、睡覺(jué)姿勢(shì)

每個(gè)人睡覺(jué)的姿勢(shì)不同，一般都是怎么睡著舒服就怎么睡，睡覺(jué)姿勢(shì)可大致分為三種：仰臥、側(cè)臥和俯臥。其實(shí)睡覺(jué)姿勢(shì)最好的是側(cè)臥，側(cè)臥時(shí)人的全身是放松的，根據(jù)調(diào)查，大部分人睡覺(jué)都是側(cè)臥的；仰臥有利于血液循環(huán)，但仰臥時(shí)手不要搭在胸前；睡覺(jué)時(shí)盡量不要俯臥，人們常說(shuō)趴著睡的孩子長(zhǎng)不高，其實(shí)確實(shí)有一點(diǎn)影響，俯臥會(huì)給心臟帶來(lái)壓力，不利于血液循環(huán)。     

3、注意午睡

午睡對(duì)人一天的精神狀態(tài)影響還是很大的，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右即可，如果實(shí)在是沒(méi)時(shí)間，閉上眼睛休息十分鐘就能讓你下午精神百倍，午睡還有利于預(yù)防心腦血管疾病。