愛吃油膩和辛辣食物的人非常容易長痘痘，所以需要要少吃，而且下面為你提供的幾種營養(yǎng)也能夠讓你遠離痘痘的煩惱。

1、B族維生素

B族維生素能夠有效的保證皮膚的濕潤光滑，其中的維生素B2能夠促進皮脂代謝，能夠有效的防止長痘痘，其中含有豐富維生素B2的有乳類、蛋類、動物內臟、廋肉等食物，維生素B6也能夠有效的提高皮膚新陳代謝，讓你的皮膚更加健康，還有這種物質的有魚類、蛋黃、豆類等食物。

2、維生素A

維生素A具有促進新細胞生長的功效，能夠讓你的肌膚更加柔軟，還具有防止皮膚干燥的作用。其中全脂牛奶、雞蛋等食物中含有豐富的維生素A；還有胡蘿卜、南瓜、韭菜等食物中含有豐富的β胡蘿卜素，這種物質能夠在人體中轉化為維生素A。

3、鋅元素

這種物質具有控制皮脂腺的分泌和減輕細胞脫落與角質化的功效，其中瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等食物中含有豐富的鋅元素。

4、清熱生津的食物

長痘痘的原因大多都是有內熱引起，在飲食方面需要多食用一些清涼去熱、生精潤燥的食物，蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等食物就非常適合。長痘痘也可能是由于體內毒素太多導致，多喝水能夠幫助身體排出毒素。