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抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-04-23 23:11 抑郁癥 大中小

在我們了解了抑郁癥的典型表現(xiàn)情況下，對(duì)于抑郁癥患者，除了藥物治療，心理調(diào)節(jié)也十分重要。為了能夠早點(diǎn)擺脫抑郁癥的困擾，以下方法不妨試試。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(1)

1、正視自己

得知患有抑郁癥之后，首先應(yīng)保持平靜的心態(tài)，客觀認(rèn)識(shí)自己目前的狀況，正視病情并積極接受治療，避免給自己太多的壓力，也盡量減輕工作強(qiáng)度和家務(wù)數(shù)量。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(2)

2、按部就班

為了避免因承受太大的壓力而陷入焦慮中，可以將任何需要完成的事情進(jìn)行按部就班的劃分完成，不要貪多、貪快，階段性完成有助于自信心的建立。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(3)

3、注重社交

避免過(guò)多的個(gè)人獨(dú)處，應(yīng)嘗試著與他人進(jìn)行更多的接觸和互動(dòng)。多參加一些公共社交活動(dòng)，不要大門(mén)不出二門(mén)不邁。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(4)

4、發(fā)展興趣

無(wú)論何種情況下，放松必不可少，因此保持自己的興趣所在尤為重要?？梢愿鶕?jù)自己的愛(ài)好制定行動(dòng)，為了放松而行動(dòng)。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(5)

5、慎重決定

有些抑郁癥患者覺(jué)得自己已經(jīng)很難適應(yīng)現(xiàn)在的工作和生活會(huì)冒然做出一些例如辭職、離婚、離家出走等決定，這極為不可取?？紤]應(yīng)當(dāng)慎重，多于重要知情人商量。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(6)

6、善于記錄

將心中所想用紙筆寫(xiě)出來(lái)將有助于緩解不愉快的情緒。抑郁癥患者不妨將自己的感受和想法寫(xiě)出來(lái)，然后對(duì)應(yīng)地進(jìn)行分析并最終解決問(wèn)題。

抑郁癥的預(yù)防和治療 擺脫抑郁癥困擾的自我療法(7)

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