你是否常常下定決心改變，要按照計(jì)劃去完成一件事，卻總是以失敗告終。總是重復(fù)掉進(jìn)拖延的怪圈，信心滿滿開始、急急忙忙收尾，為此你十分困擾無奈，一次一次否定自己，越來越不自信，甚至于崩潰放棄改變，然后生活仍然是一團(tuán)糟。所有這一切很可能都是因?yàn)槟銢]有清晰的認(rèn)識(shí)到自己的敵人以及沒有掌握正確打敗拖延的方法。今天小編專門整理歸納了五個(gè)有效對(duì)抗拖延的建議，希望能幫助各位病友盡早擺脫拖延這個(gè)惡疾，回歸正常的生活。

1、比較法

人們的本性是趨利避害，我們之所以會(huì)遇事拖延，就是因?yàn)橄啾绕馃o聊、枯燥、痛苦的學(xué)習(xí)與工作更愿意和希望享受簡單快樂的事情，因此我們可以反過來利用這個(gè)特點(diǎn)，欺騙自己的大腦，在自己所必須完成的任務(wù)清單里，挑出兩個(gè)告訴自己必須完成一個(gè)，讓大腦去選擇認(rèn)為簡單的那個(gè)，從而避免畏懼，而一直不愿意開始行動(dòng)了；

2、切斷干擾源更加專注

我們的身邊總是存在著各種各樣的干擾源，會(huì)分散和轉(zhuǎn)移我們的注意力，讓我們不能保持在最佳狀態(tài)，使得一件任務(wù)的完成周期變長，而影響到其他的事情，特別是在面對(duì)一項(xiàng)猶豫是否留到明天的任務(wù)時(shí)，更容易被干擾和轉(zhuǎn)移注意力，而且這件事情也就很可能會(huì)拖到第二天了。所以當(dāng)你準(zhǔn)備完成一件任務(wù)時(shí)，一定要把身邊任何可能干擾到專注狀態(tài)的東西切斷，如手機(jī)靜音、遠(yuǎn)離ipad、朋友等等；

3、禁止多任務(wù)操作

大腦能夠同時(shí)進(jìn)行多任務(wù)處理，為生活帶來了不少方便，但是單線程的狀態(tài)才是注意力最集中的，所以為了減少留給拖延的機(jī)會(huì)更快的完成任務(wù)，還是好好培養(yǎng)立即完成的習(xí)慣吧；

4、給自己一個(gè)低的起點(diǎn)

追求完美的心理不僅會(huì)讓我們?cè)谑聞?wù)處理過程中過分消耗時(shí)間，還可能導(dǎo)致我們行動(dòng)未開始，就已經(jīng)在焦慮和計(jì)劃各種步驟了，甚至于畏縮而一直不肯動(dòng)手，使任務(wù)被拖延，時(shí)間減少了，又更加焦慮了，這種惡性循環(huán)的最終結(jié)果可能就是時(shí)間快結(jié)束了才不得已動(dòng)手，反而完成都成了問題。事實(shí)上我們可以先給自己定下很低的起點(diǎn)，然后再慢慢提高，在第一步讓大腦感覺簡單且輕松，就會(huì)立即去做了，且其實(shí)多數(shù)情況下你還會(huì)發(fā)現(xiàn)大多困難都是自己嚇自己；

5、永遠(yuǎn)不要失去自信

自信是動(dòng)手完成任務(wù)不可缺失的要素，有想法就要去實(shí)施，畏首畏尾只會(huì)使那些優(yōu)秀的想法策略胎死腹中，開始行動(dòng)了成功就近了一步，對(duì)那些說“你不行、你不可能做到、這件事很難的”的人們，請(qǐng)大聲叫他們get out，而對(duì)于自己內(nèi)心的怯懦，用行動(dòng)去趕走它，開始了便無所畏懼。