面對(duì)心理性失眠帶來(lái)的痛苦，一些有效的治療方法變得尤為必要。大體上失眠的治療需要從心理療法和物理療法兩方面出發(fā)，那么比較有效的方法有哪些呢？

1、認(rèn)知治療

認(rèn)知治療的主要目的在于通過(guò)改變患者的一些不良認(rèn)知進(jìn)而促進(jìn)其睡眠狀況改善。具體包括對(duì)患者睡眠相關(guān)知識(shí)的引導(dǎo)，如睡眠的方式、睡眠的禁忌、失眠的原因等，讓患者獲得正確合理的認(rèn)知。

2、刺激控制療法

主要是對(duì)負(fù)性條件進(jìn)行反射。包括如果在躺床上30分鐘以內(nèi)還睡不著就離開床做些其他事情，等真正想睡了再躺床上；除睡覺(jué)之外的時(shí)間都不要呆在臥室或床上；保證每天定時(shí)起床且白天堅(jiān)決不睡覺(jué)。

3、睡眠限制療法

通過(guò)計(jì)算有效的睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠的效率。進(jìn)行一周的睡眠記錄，統(tǒng)計(jì)出每晚的有效睡眠時(shí)間和效率。效率在90%以上，下周可提前30分鐘睡覺(jué)；在80%~90%，維持原來(lái)時(shí)間；80%以下，則推遲30分鐘睡覺(jué)。

4、森田療法

心理性失眠患者因?yàn)樵绞窍胨剿恢?。森田療法?duì)此的建議是，患者如果感到睡意可在任何時(shí)間躺在床上，無(wú)需刻意想辦法讓自己入睡，這樣可以消除患者對(duì)失眠的恐懼。

5、心理療法

因?yàn)樾睦硪蛩厥且鹦睦硇允叩闹饕?，因此心理療法顯得更為重要。包括情緒放松、松笑導(dǎo)眠法、逆向?qū)叻ê途o松搖頭法等在內(nèi)的心理調(diào)節(jié)方法將有效幫助患者入睡。