面對心理性失眠帶來的痛苦，一些有效的治療方法變得尤為必要。大體上失眠的治療需要從心理療法和物理療法兩方面出發(fā)，那么比較有效的方法有哪些呢？

1、認知治療

認知治療的主要目的在于通過改變患者的一些不良認知進而促進其睡眠狀況改善。具體包括對患者睡眠相關知識的引導，如睡眠的方式、睡眠的禁忌、失眠的原因等，讓患者獲得正確合理的認知。

2、刺激控制療法

主要是對負性條件進行反射。包括如果在躺床上30分鐘以內還睡不著就離開床做些其他事情，等真正想睡了再躺床上；除睡覺之外的時間都不要呆在臥室或床上；保證每天定時起床且白天堅決不睡覺。

3、睡眠限制療法

通過計算有效的睡眠時間來提高睡眠的效率。進行一周的睡眠記錄，統(tǒng)計出每晚的有效睡眠時間和效率。效率在90%以上，下周可提前30分鐘睡覺；在80%~90%，維持原來時間；80%以下，則推遲30分鐘睡覺。

4、森田療法

心理性失眠患者因為越是想睡而越睡不著。森田療法對此的建議是，患者如果感到睡意可在任何時間躺在床上，無需刻意想辦法讓自己入睡，這樣可以消除患者對失眠的恐懼。

5、心理療法

因為心理因素是引起心理性失眠的主要原因，因此心理療法顯得更為重要。包括情緒放松、松笑導眠法、逆向導眠法和緊松搖頭法等在內的心理調節(jié)方法將有效幫助患者入睡。