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睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-01-07 16:18 睡前睡眠

很多人都有晚上休息不好的毛病,這種現(xiàn)象是可以緩解并治療的,只要通過正確的生活方式,對失眠也有一定的療效哦,千萬不要出現(xiàn)失眠了就吃安眠藥,這是提醒你要改變睡前習慣了,下面我們來一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(1)

1、散步

睡前不適合做大量的運動,否則也會導致睡不著,最好的方法就是進行散步,大約進行十分鐘左右即可,可以有效的提高身體血液循環(huán)效率,可以促使大腦能夠在睡眠的過程中獲得充足的營養(yǎng),對睡眠的幫助是很大的。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(2)

2、泡腳

睡前泡腳是很重要的,主要的目的還是促進血液循環(huán),但是泡腳還能夠緩解人體的疲勞感,可以使人在夜間睡覺時感覺更加舒適,當然,在泡腳時適當?shù)膶δ_步進行按摩效果就更好了。每次泡腳不宜超過15分鐘,否則不僅效果極大降低,甚至會對健康構(gòu)成威脅。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(3)

3、潔面

在睡前清潔面部是很重要的,睡前使面部更加清潔,可以使皮膚能夠更好的排毒,不會造成毒素排出不了形成痘痘,而且面部清潔也可以促使晚上睡覺時更加安穩(wěn)。洗臉用溫水清洗效果更好。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(4)

4、通風

在睡前將窗戶打開一點,保持室內(nèi)空氣流通是很有必要的,可以使室內(nèi)的氧含量保持在正常的水平,不會因為二氧化碳過多而導致人體產(chǎn)生疲憊感,而且空氣清新的環(huán)境下會使人更加平靜,進而可以提高睡眠質(zhì)量。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(5)

5、按摩

在睡覺前可以適當?shù)膶︻^皮進行按摩,按摩頭部可以使頭部的血壓循環(huán)更加暢通,可以消除大腦的疲勞感,進而使睡眠質(zhì)量更高。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(6)

6、牛奶

睡前喝一杯牛奶也是可以促進睡眠的,牛奶中含有的營養(yǎng)成分具有凝神靜氣的效果,而且還能為大腦補充所需營養(yǎng)物質(zhì),其中的一種蛋白質(zhì)還能促使人體產(chǎn)生睡覺的感覺,因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠質(zhì)量。

睡前做什么有助于睡眠?睡前怎樣才能有助于睡眠?(7)

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