生產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)沒有完全調(diào)整過來(lái)，骨盆韌帶也處于松弛狀態(tài)，如果月子時(shí)期惡露排出不暢，則會(huì)引起產(chǎn)婦腰酸背疼。坐月子的時(shí)候腰酸腰疼可千萬(wàn)別大意，否則會(huì)留下“月子病”，影響以后的身體健康。那坐月子的時(shí)候腰疼該怎么辦呢？

1.注意喂奶姿勢(shì)

坐月子的時(shí)候要盡量少抱小孩，以免太過勞累造成內(nèi)臟下垂，腰酸背痛和手腕酸痛。選擇坐著和躺著喂奶的姿勢(shì)，坐著喂奶的時(shí)候盡量在低矮的床邊或者凳子上，可在膝蓋上墊一個(gè)枕頭以抬高寶貝，避免手臂和腰承受重量。

2.避免久坐和久睡

坐月子時(shí)期要經(jīng)常做一下小活動(dòng)，不可一天到晚坐著或者躺在床上。坐的時(shí)候要用枕頭或靠墊墊在背部，睡覺的時(shí)候最好采取側(cè)臥的方式，雙腿彎曲?？稍趦赏戎g夾一個(gè)枕頭。

3.飲食注意

月子期間產(chǎn)婦要注意惡露排出，可多吃一些活血化瘀的食物。同時(shí)要多補(bǔ)鈣和維生素，因?yàn)椴溉槠谀阁w中的鈣會(huì)大量轉(zhuǎn)移到乳汁中，引起鈣的損耗。可以多喝牛奶，多吃豆腐皮、蝦類等。

4.溫馨提示

月子期間和月子后的一段時(shí)間，產(chǎn)婦都要注意避免提重物，取高出物品時(shí)要讓家人代勞，避免做家務(wù)。如果肌肉酸疼可以熱敷、按摩以促進(jìn)血液循環(huán)。出月子了不要太早穿高跟鞋。