夏天到了，很多人還在為減不下去而苦惱，就算是節(jié)食也不能將脂肪減掉。其實，節(jié)食并不是一種健康的減肥方式，節(jié)食減肥是會反彈的，而且還會對身體造成傷害。健康的減肥方式就是吃一些低熱量的食物，加上平時堅持鍛煉，就可以擁有自己理想的身材。一些新鮮的綠色蔬菜，如包菜等，它們的卡路里很低，很適合當作減肥的主食來食用，并且有很好的減肥效果哦！

1、包菜減肥法

包菜作為平時餐桌上的菜品，大家沒有想到它還有減肥的功效吧！包菜含有大量的粗纖維、水分，并且熱量很低，100g只有30卡熱量，它能促進腸胃蠕動，促進消化、排毒，所以它是一種較為理想的減肥食物。日本有位醫(yī)生將包菜用于治療肥胖癥，并取得了很好的療效，想減肥的朋友還可以把包菜當作主食，在飯前食用包菜能更好地達到減肥效果。

2、吃包菜技巧

根據(jù)研究表明，在飯前食用包菜是能抑制人體對脂肪吸收的，而且吃包菜會有飽腹感，減肥時能代替主食。吃包菜來減肥也是有技巧的，將新鮮的包菜撕成小塊，放進熱水中煮到七八分熟即可，如果覺得過于清淡，是可以適當加一些鹽的，但要比平時的用量少，水煮包菜是可以當作主食來吃的，但是為了營養(yǎng)的全面，還是建議不要只吃水煮包菜，可以在飯前吃水煮包菜也能達到減肥的效果。

3、減肥要合理

有的人的減肥觀念就是節(jié)食減肥，這是不健康的，健康的減肥方式才不會傷害我們的身體。平時在飯前吃包菜可以減少攝入主食的熱量，因為在吃包菜時需要多次咀嚼它的纖維質(zhì)，讓人有飽腹感，進而減少了主食的進食量。同時，要想減肥，鍛煉是必不可少的，鍛煉不僅可以達到減肥的效果，還能增強人體機能，所以，吃熱量低的食物加上鍛煉才是健康的減肥方式。