越來越多的中老年人出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且會(huì)使得體內(nèi)激素紊亂，器官和皮膚老化更嚴(yán)重，而且更容易引發(fā)各種疾病，那么，如果才能改善睡眠治療，并且預(yù)防失眠呢？

1、失眠的原因

首先，必須找出破壞你睡眠的元兇，才能從根本上有效改善失眠問題，以下8個(gè)是會(huì)影響你睡眠的幕后黑手，看看哪個(gè)中招了：

（1）喝酒、抽煙

（2）在清醒時(shí)就上床睡覺

（3）房間太冷或太熱

（4）一直想著自己會(huì)睡不好或睡不著

（5）在床上看書或講電話

（6）心理有壓力或者很焦慮

（7）與寵物同床

（8）睡前做運(yùn)動(dòng)

2、改善睡眠法

排除那些影響個(gè)人睡眠的因素后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仍舊是睡不著、睡不好、常常半夜醒來，這代表你的睡眠系統(tǒng)并未好好運(yùn)作，以下介紹5招改善睡眠質(zhì)量的方法，讓你告別失眠煩惱：

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

3、睡前應(yīng)注意

（1）戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

（2）戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

（3）聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

（4）轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

（5）睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

（6）下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

（7）小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

（8）注意藥物副作用

如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

（9）養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

晚上定時(shí)睡覺，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

（10）打造舒適睡眠環(huán)境

房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

4、快速熟睡技巧

想要擁有最佳睡眠，不妨試試以下技巧，包你睡香香。

（1）照明：寢室的照明設(shè)備，建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。就寢前兩小時(shí)調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。

（2）隔音：如果想睡得安穩(wěn)，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設(shè)隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯(cuò)的選擇。在房間里播放音量小的輕柔音樂，也是一個(gè)好辦法。

（3）音樂：在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，音樂療法近來引發(fā)不少關(guān)注，原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，聽些節(jié)奏規(guī)律，曲調(diào)悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放松的α腦波，幫助睡眠。

（4）香氣：薰衣草香一直被認(rèn)為有誘發(fā)睡眠的功效，從古羅馬時(shí)代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。

（5）寢具：寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。