4、吃什么食物能調(diào)理

多吃新鮮食物+辛香料食材

營(yíng)養(yǎng)師劉怡里表示，想要預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要多吃新鮮的食物，尤其是蔬果中含有很多植化素，以及維生素B群，這些都是可以抑制發(fā)炎的重要成分；還有辛香料食材例如蔥、姜、蒜以及洋蔥等，由于含有硫物化，且有抗氧化作用，可以緩解疼痛。

多吃含有omega-3脂肪酸的食物

另外，就是可以多吃含有omega-3脂肪酸的食物，劉怡里營(yíng)養(yǎng)師指出，含有omega-3脂肪酸的食物，也是可抑制體內(nèi)發(fā)炎，而含有omega-3的食物以深海魚(yú)居多，尤其是小型魚(yú)如秋刀魚(yú)、鮭魚(yú)，比較沒(méi)有重金屬沈積的問(wèn)題，或是堅(jiān)果也含有omega-3脂肪酸，一天吃一湯匙即足夠，堅(jiān)果也可抑制發(fā)炎。

含有膠原蛋白的食物可適量食用

此外，含有膠原蛋白的食物也對(duì)預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎有所幫助；劉怡里營(yíng)養(yǎng)師指出，含有膠原蛋白的食物有豬皮、魚(yú)皮與雞爪等，但是在吃這些食物的同時(shí)，還會(huì)吃進(jìn)脂肪，所以，除了要適量食用之外，還應(yīng)該多吃些青菜。

熬夜、抽煙、喝酒、甜食、壓力都是成因

會(huì)造成退化性關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題還不少；劉怡里營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步指出，除了老化之外，熬夜、抽煙、喝酒以及愛(ài)吃甜食和壓力，都是會(huì)造成退化性關(guān)節(jié)炎的成因，所以，補(bǔ)充這些食物來(lái)改善時(shí)，也別忘了要注意避免這些因素。

5、退化性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防

退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)因子包括體重過(guò)重、年齡、關(guān)節(jié)受損、關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力、家族史等。研究人員指出，過(guò)去有人針對(duì)男性跑步選手進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑路與退化性膝關(guān)節(jié)炎大有關(guān)聯(lián)。不過(guò)研究結(jié)果不一定適用所有族群。

研究人員分析一項(xiàng)退化性關(guān)節(jié)炎研究數(shù)據(jù)，涵括兩千六百八十三人，在這些人當(dāng)中，女性占百分之五十六，平均年齡六十四點(diǎn)五歲，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）平均為二十八點(diǎn)六。這些人都曾接受膝關(guān)節(jié)X光檢查，以確認(rèn)是否有退化性關(guān)節(jié)炎癥狀。研究追蹤四十八個(gè)月。

研究人員比較這些人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，無(wú)論年齡大小，只要有規(guī)律跑步習(xí)慣，出現(xiàn)膝蓋疼痛比率就會(huì)大為降低，且較不會(huì)產(chǎn)生退化性關(guān)節(jié)炎。很多身體質(zhì)量指數(shù)較低的人都有跑步習(xí)慣。研究人員認(rèn)為，沒(méi)有退化性關(guān)節(jié)炎的人，不管年紀(jì)大小，都不用刻意限制跑步。