肩胛骨酸痛主要是由于長期生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，與體質(zhì)也有一定的關(guān)系。是可以通過調(diào)節(jié)一些生活習(xí)慣來進行治療的，如果情況嚴(yán)重就細腰去醫(yī)院進行治療了，下面就來詳細了解肩胛骨酸痛的治療方法吧。

1、局部熱敷

一般肩胛骨疼痛處氣血都是不通的，而熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、促進局部代謝的作用，有益于疾病的恢復(fù)。而且熱敷的時候還可以加上藥物，藥物熱敷可以使藥物通過局部吸收，緩解肩胛骨的疼痛。

2、按摩緩解

肩胛骨酸痛一般肩胛內(nèi)側(cè)肌肉會有僵硬和壓痛，有經(jīng)驗的正骨醫(yī)生還會發(fā)現(xiàn)局部多伴有胸椎錯位的現(xiàn)象。按摩可以放松僵硬的肌肉，緩解酸痛，促進血液的循環(huán)。還可以通過正骨整脊，徹底改變病癥。

3、拔罐治療

肩胛骨酸痛的誘發(fā)原因之一是寒氣侵襲，導(dǎo)致肌肉僵硬，酸脹，拔罐有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的作用?？梢圆捎米吖藁蛘甙喂薹叛姆绞絹砀纳萍珉喂撬嵬?。

4、艾灸治療

艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、提升陽氣、拔毒瀉熱的作用。可以通過艾灸的方式來祛除寒氣，緩解肩胛骨酸痛。艾灸可以選擇肩井穴、肩髎穴、大椎穴等穴位。

5、適當(dāng)運動

肩胛骨疼痛在白領(lǐng)身上是比較常見的，原因是長期伏案工作學(xué)習(xí)，易導(dǎo)致肩胛骨僵硬、疼痛，連累肩膀胳膊活動不靈便。這時候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，可以緩解肌肉緊張。平時也要有意識的鍛煉肩部肌肉，增加穩(wěn)定性。可以在雙手自然下垂的情況下做聳肩動作。也可以做雙手上舉或者雙手像外打開的動作。

6、去正規(guī)醫(yī)院檢查治療

如果肩胛骨酸痛的情況比較嚴(yán)重，而且通過上面的方法治療之后沒有得到有效的緩解，那么就應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做詳細的檢查和治療，千萬不要耽擱，以免延誤了最佳的治療時機。

7、肩胛骨酸痛預(yù)防方法

1、兩腿站立，與肩同寬。收腹挺胸，身體微向前傾；

2、雙上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，做一前一后的單擺運動，雙手相向、相對運動（左手在前時右手在后，反之亦然）；

3、頭頸部肌肉放松，隨著手的前后擺動，頭頸部節(jié)律性的左右擺動，其方向與擺向后方的上肢一致。

請注意，上述三個動作不是孤立的，而是同步協(xié)調(diào)、一氣呵成的。朋友，當(dāng)你出現(xiàn)頸肩部疼痛不適的時候，請進行“甩手療法”吧。