很多人到了中老年就會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的情況，頸椎疼痛現(xiàn)在也成為很多人的職業(yè)病，一般長(zhǎng)期坐著的人就容易出現(xiàn)頸椎疾病，頸椎痛起來(lái)確實(shí)挺難受的，感覺會(huì)影響到整個(gè)身體，晚上如果疼起來(lái)可能會(huì)睡不著覺，那頸椎疼痛怎么辦？如何緩解頸椎疼痛？

1、緩解的動(dòng)作

（1）左右擺動(dòng)：站立或靜坐姿勢(shì)，將頸部用五指拿捏放松肌肉后，輕緩的從直立狀態(tài)，向左側(cè)傾斜靠至左肩處，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，再向右側(cè)傾斜靠至右肩處。做左右搖擺的動(dòng)作，既簡(jiǎn)單方便，又可以充分的放松頸椎關(guān)節(jié)，緩解頸椎疼痛。

（2）用力低頭：站立或靜坐姿勢(shì)，為頸部做足放松運(yùn)動(dòng)（如拿捏頸部肌肉、做左右擺動(dòng)動(dòng)作等）；然后，用向下方低頭，并且當(dāng)下頜骨抵住前胸?zé)o法繼續(xù)低頭時(shí)，還可以量力而行、用手輕輕地向下按壓頭顱，直到自我感覺達(dá)到最大限度時(shí)為止。這樣就可以充分的拉伸頸部肌肉，幫助緩解頸椎疼痛。

（3）回頭望天：做此動(dòng)作時(shí)，需要注意的是，回頭和望天是兩個(gè)動(dòng)作，分先后完成。具體的動(dòng)作要領(lǐng)為：站立姿勢(shì)，將頸椎部位充分放松之后，保持上身直立不動(dòng)，然后努力的使頸椎向后轉(zhuǎn)動(dòng)，做回頭的姿勢(shì)。當(dāng)自我感覺旋轉(zhuǎn)角度達(dá)到最大限度，一般是45度左右時(shí)，緩慢地抬頭向天空仰望，最后旋轉(zhuǎn)回到最初位置即可。

（4）對(duì)抗旋轉(zhuǎn)：做對(duì)抗旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)要注意，切勿用力過(guò)猛。否則，很容易使頸椎因?yàn)樽枇^(guò)大造成肌肉拉傷，加重疼痛感。對(duì)抗旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)為：用單手手掌部位，抵住左側(cè)面部下頜骨處，然后使頸椎用力且緩慢的向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)達(dá)到頸椎的耐受最大角度時(shí)，再轉(zhuǎn)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)即可。這樣就可以通過(guò)頸椎處的間斷用力和放松，釋放肌肉壓力，減輕頸椎酸疼的不適感受。

（5）交叉按摩：這是一種十分有效的好方法，它可以快速而直接的緩解頸椎疼痛。交叉按摩的動(dòng)作要領(lǐng)為：將雙手五指略微分開，分別放置于同向的頸椎后側(cè)位置，然后用右手按揉左側(cè)頸椎、左手按揉右側(cè)頸椎，互相交叉按揉頸椎既方便手掌適度用力，又能避免手部酸澀影響按摩效果。

2、造成的原因

（1）不良的習(xí)慣

指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良睡眠姿勢(shì)、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

（2）相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

（3）環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。

（4）不當(dāng)按摩

做SPA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。

（5）不當(dāng)鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過(guò)頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

3、緩解的方法

（1）注意睡姿和枕頭

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

（2）加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

（3）注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

（4）保持樂觀情緒

有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。