長痘是一種非常常見的皮膚病癥，會對皮膚健康造成很大的影響，而且還會損傷面部肌膚，對皮膚健康危害極大。其實在生活中控制好飲食是可以預(yù)防長痘，或者促進長痘癥狀康復(fù)的，下面就來詳細了解長痘不能吃哪些食物吧。

1、甜食

長痘要少吃甜食，尤其是高血糖指數(shù)的食物。如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，這些食物可以通過降低胰島素敏感性，導(dǎo)致血液中游離雄激素的含量增高。雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

2、奶制品

長痘要少喝牛奶，不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡，原因是牛奶中含有IgF-1。這是一種有炎性作用的因子，具有促進角質(zhì)細胞分化，加速毛囊皮脂導(dǎo)管角質(zhì)化的作用。過多的角質(zhì)與皮脂混合形成角質(zhì)栓，成為細菌、真菌、螨蟲最好的養(yǎng)料，加重痘痘炎癥反應(yīng)。

建議有痤瘡的人用酸奶替代純牛奶，因為酸奶中的IgF-1含量明顯低于其它奶制品。

3、富含飽和脂肪酸的食物

長痘要少吃富含飽和脂肪酸的食物，如豬、牛、羊肉等動物的肥肉、油炸食品、雞皮、鴨皮等，這些食物可以增加IgF-1，痤瘡患者需要控制攝入量。

4、辛辣刺激食物

長痘痘應(yīng)避免吃蔥、姜、蒜、胡椒粉、咖喱等各種辛辣刺激食物，以免加重炎癥反應(yīng)。此外，煙、酒、咖啡等刺激性食物也不宜吃。

5、長痘吃什么好

(1)海鮮

海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是中國人飲食結(jié)構(gòu)中缺乏的α-亞麻酸。在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產(chǎn)品如鳳尾魚、鱸魚、鮭魚、帶魚、黃花魚、蝦、蟹等，可以調(diào)節(jié)我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘痘的恢復(fù)。

但應(yīng)注意避免進食方頭魚、鯊魚、劍魚和大西洋馬鮫魚等含汞量高的魚類。

(2)蔬菜和水果

桔子、胡蘿卜和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后，有助維持皮膚角質(zhì)細胞正常代謝，減少皮脂分泌；白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，也有利于炎癥修復(fù)。

(3)富含硒元素的食物

全麥面包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。硒是可以促進抗氧化作用，利于炎癥修復(fù)。同時，硒也能升高血液中維生素E的含量，有研究證明血液中低維生素E水平可加重痘痘的炎癥反應(yīng)。

(4)綠茶

綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內(nèi)氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

6、溫馨小貼士

飲食在痘痘的恢復(fù)過程中只是起到輔助作用，并不是治療手段。上面說到要少吃的東西，并不是完全不能吃，只是要適當(dāng)?shù)臏p少，宜多吃的食物有助于維護皮膚健康，但最重要的還是要營養(yǎng)均衡。

7、預(yù)防長痘的方法

1、注意飲食清淡

飲食和生活作息是長痘的罪魁禍?zhǔn)郑虼?，在去痘的這段時間可合理調(diào)整飲食。不要吃油膩、辛辣、油炸、膨化等食品.這些食物中的垃圾毒素太多了，會直接影響腸胃的消化功能。

預(yù)防臉上長痘痘

2、大量喝白開水補水，給肌膚活力

皮膚需要代謝就需要水分做為媒介，如果缺水，皮膚中的廢物就很難排出體外，易生長痘痘。因此想要去痘或是預(yù)防痘痘，都需要給皮膚注入水力量，讓皮膚細胞充盈起來。

3、刷牙要清水沖涮干凈

刷牙的時候要多用清水沖涮，以免牙膏殘留在嘴巴里面也會長痘痘，牙膏里面有些物質(zhì)是不可以長時間的保留在口中的，因為某些物質(zhì)經(jīng)過長時間的發(fā)酵，會產(chǎn)生有害物質(zhì)。

4、注意面部和手部的衛(wèi)生

用溫水洗臉，更不要用手?jǐn)D、捏、掐等。最好不要濫用化妝品，上班更應(yīng)該注意衛(wèi)生，不要濃妝艷抹，淡妝更自然更適宜。

5、不要使用激素類藥膏

有的藥膏會使痘痘病情加重，有些人會自行的買一個藥，覺得涂抹之后還是會有效果的，其實會加深痘印的。

6、充足睡眠 運動排毒

保持樂觀情緒，保持充足睡眠，晚上也在12點鐘之前睡下，避免情緒焦慮和緊張，保持大便通暢，排出體內(nèi)誘發(fā)痘痘的毒素。如果想要速度更快些，建議多做運動，多流些汗，將體內(nèi)毒素迅速排除體外。