肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)的一種癥狀，這主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式不正確等原因?qū)е碌?。肌肉拉傷后?huì)影響正常的走路，而且在走路的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，所以需要及時(shí)采取措施，那運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉伸要怎么辦呢？

1、運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的原因

熱身運(yùn)動(dòng)不充分

由于在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分，肌肉的生理機(jī)能還沒有能夠達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的負(fù)荷就去開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉急劇的收縮或過度牽拉引起肌肉拉傷。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉量不足

平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量少的人，肌肉的力量和彈性不足夠，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因負(fù)荷過重而出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、運(yùn)動(dòng)量過大

運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)使得肌肉疲勞，過度負(fù)荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協(xié)調(diào)性降低，也是會(huì)容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、動(dòng)作姿勢不標(biāo)準(zhǔn)

在運(yùn)動(dòng)過程中，沒有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，身體發(fā)力的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)。在動(dòng)作完成時(shí)，用力過猛的動(dòng)作會(huì)使得肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，出現(xiàn)肌肉拉傷情況。

5、運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷怎么辦

第一步：停止運(yùn)動(dòng)

在肌肉或韌帶拉傷的最開始時(shí)期，受傷的部位通常會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，這時(shí)要馬上停止一切運(yùn)動(dòng)，避免受傷部位受力加重傷勢。

6、第二步：進(jìn)行冷敷處理

對(duì)于肌肉拉傷疼痛處，采用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹癥狀，還能夠通過冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。

7、第三步：加壓包扎

運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷后要立即進(jìn)行加壓包扎，可以減輕局部腫脹?？梢杂猛笟庑院玫目噹?duì)傷處進(jìn)行包扎，繃帶的松緊度要適中。

8、第四步：抬高病患處

肌肉拉傷后最好是將包扎好的拉傷病患處肢體，能減少血液流注，從而減輕局部的腫脹和避免淤血情況的出現(xiàn)。

9、第五步：醫(yī)院就醫(yī)

如果只是少數(shù)的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過局部按摩來使受傷肌肉恢復(fù)；但是如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

10、如何避免運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉拉傷

運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)一定要活動(dòng)開來，使身體肌肉得到充分放松，達(dá)到運(yùn)動(dòng)需要的狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)可以通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)如慢跑等來充分熱身，一般熱身時(shí)間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。

11、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)自身的實(shí)際情況安排好運(yùn)動(dòng)量，即使要增加運(yùn)動(dòng)量也不要突然一下子增加很多，而是要循序漸進(jìn)的慢慢增加。

12、掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，需要先掌握好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)再去開始運(yùn)動(dòng)，這樣能避免因動(dòng)作不正確而發(fā)生肌肉拉傷。

13、佩戴護(hù)具

在運(yùn)動(dòng)過程中配搭護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等，可以增加局部的保護(hù)作用。