雌激素是人體分泌的一種正常激素，一般我們?cè)谡Ｇ闆r下，雌激素都是在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)的，但是也有人會(huì)出現(xiàn)雌激素不正常的情況，這種情況我們就叫做內(nèi)分泌失調(diào)，一般我們?cè)谥委焹?nèi)分泌失調(diào)的時(shí)候，醫(yī)生就會(huì)開一些雌激素類的藥物。那么，雌激素不足的情況下我們具體該怎么調(diào)理呢？

1、補(bǔ)雌激素

雌激素不足時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充外源性雌激素，一般采用周期性激素替代治療方案，即以28天為一個(gè)治療周期，第1—21天，每天服用低劑量天然雌激素，并且在第12—21天加用天然孕酮，然后停藥7天。

2、食物調(diào)節(jié)

通過食物來補(bǔ)充雌激素是相當(dāng)安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物：

1、多食黃豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用。

2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理平衡雌激素水平的作用。

3、用高純度橄欖油作為烹調(diào)油，它所含的飽和性脂肪酸最少，利于補(bǔ)充雌激素。

4、富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

5、新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。

3、運(yùn)動(dòng)療法

堅(jiān)持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等，晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)及跑步等，這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的輔助改善雌激素不足引起的各種癥狀。

4、良好睡眠

如果每天可以保證8小時(shí)良好睡眠，會(huì)對(duì)促進(jìn)雌激素分泌很有效果，盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量荷爾蒙。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。

5、飲食推薦

1、南瓜。南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營(yíng)養(yǎng)食品”。

3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。

5、堅(jiān)果。堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。