雌激素是身體內(nèi)比較重要的一種激素，人體缺乏雌激素的時候，會表現(xiàn)在很多外在癥狀上面，而且雌激素不足的時候整個身體機能也會受到一定的影響，特別是對于很多正在備孕的女性而言，雌激素一定要在正常范圍內(nèi)才是最好的。那么，雌激素不足一般吃什么食物調(diào)理呢？

1、大豆類

豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

2、蜂王漿

蜂王漿是補充雌激素的不錯選擇，能夠恰到好處的補充女性體內(nèi)缺乏的雌激素，而且蜂王漿還含有大量氨基酸，維生素和微量元素，能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，平衡機體，非常適合雌激素不足女性食用，可以將蜂王漿泡水喝。

3、堅果類

堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

常見堅果有：核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。

4、吃南瓜

南瓜富含維生素E，作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效;此外，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外，南瓜中還富含硒和鋅，同樣對調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨特的作用。

5、怎么調(diào)

(1)多從日常膳食補充雌激素

在已發(fā)現(xiàn)的食物中，含植物雌激素的約400余種，除大豆及豆制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。

另外亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

研究表明多數(shù)水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，盡管含量不高，但在日常保健中卻不能忽視，因為它們也是膳食營養(yǎng)素的主要來源。

(2)補充維生素D可以調(diào)節(jié)雌激素

獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環(huán)給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。

維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效

硒能防止致癌物質(zhì)與正常細胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細胞發(fā)生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強的抑制作用。

含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

(4)良好的生活方式

除了飲食的調(diào)理不能掉以輕心，也應(yīng)該從心理衛(wèi)生、生活規(guī)律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力，以及適量的運動等方面著手和注意，標本兼治，才是青春永駐的秘訣。

體內(nèi)飽和脂肪過多，會刺激雌激素過度分泌。脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促進乳癌細胞形成。

熬夜、人流等不科學(xué)的生活方式都會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平下降。體內(nèi)雌激素不足，不僅要避免不科學(xué)的生活方式及飲食習(xí)慣，同時還應(yīng)該在日常生活中，盡可能攝取更多含植物雌激素的食物。

(5)避開食物陷

漢堡、薯條、炸雞翅外加冰淇淋，這些東西雖然味道誘人但是對身體卻是完全無益。這些垃圾食品不但會增加體重讓身材走樣還會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細胞形成。所以，為了健康，嘴巴還是委屈委屈吧。

吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。

(6)養(yǎng)護卵巢

卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平。

日常生活中，也要注意卵巢的保養(yǎng)，為雌激素分泌保證良好的生理基礎(chǔ)。