關(guān)節(jié)炎是一種比較痛苦的關(guān)節(jié)疾病，引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因有很多，主要有年齡、遺傳、雌激素、肥胖等等原因?；忌详P(guān)節(jié)炎之后，關(guān)節(jié)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛腫脹的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的生活和工作，所以患有關(guān)節(jié)炎需要及時(shí)治療。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，要提前采取措施預(yù)防關(guān)節(jié)炎，那預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些呢？

1、一般預(yù)防

1、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度，要有陽(yáng)光，要通風(fēng)透氣；

2、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，要避免長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重和不良的姿勢(shì)；

3、避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息；

4、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防避免受潮、受涼；熱天盡可能少吹空調(diào)、電風(fēng)扇不要直接對(duì)著關(guān)節(jié)吹風(fēng)；

5、受累的關(guān)節(jié)要加以保護(hù)，可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷，不要使關(guān)節(jié)處于某一體位長(zhǎng)期不動(dòng)；

6、保持好心情，避免壓力過(guò)大，過(guò)重的壓力會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響正常的代謝；

7、爬山時(shí)可以使用手杖，減輕受累關(guān)節(jié)的壓力，增加穩(wěn)定性，改善機(jī)體功能。

2、減輕體重

肥胖人群應(yīng)該季節(jié)飲食減輕體重，來(lái)減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

3、多戶外運(yùn)動(dòng)

預(yù)防關(guān)節(jié)炎，要經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)如散步、爬山、騎自行車(chē)等，躲在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)這樣有益于排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

4、避免關(guān)節(jié)受傷

注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開(kāi)始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。

5、正確處理關(guān)節(jié)損傷

很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，早期正確處理關(guān)節(jié)損傷可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6、及時(shí)診治關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)，我們應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，防止小問(wèn)題變成大問(wèn)題。

7、飲食預(yù)防

1、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，首先要避免酸性物質(zhì)的過(guò)量攝入，導(dǎo)致加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對(duì)關(guān)節(jié)炎的防止十分重要。

2、在飲食方面，要多吃含有機(jī)活性堿豐富的食物，因?yàn)橛袡C(jī)活性堿可以加快體內(nèi)酸性物質(zhì)的排出，使體液達(dá)到酸堿平衡，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的而發(fā)生。

3、要多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟酥泻S生素和類(lèi)黃酮豐富，不但可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還可以抑制關(guān)節(jié)炎。

要適量的補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分如，鯊魚(yú)軟骨粉、骨頭湯等，這樣有利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。