3、網(wǎng)癮該怎樣才能戒掉

1. 預(yù)防為主

對于每個人來說，特別是青少年，一旦患上網(wǎng)絡(luò)成癮癥，要戒除是會很困難。因此，預(yù)防是治療上網(wǎng)成癮的最好良方。一是提前打好“預(yù)防疫苗”。社會、學(xué)校 和家長都要通過各種宣傳途徑，使青少年看到上網(wǎng)好處的同時，也要看到可能帶來的危害;采取各種有效的方法，堅決杜絕青少年上xx網(wǎng)站，控制不玩或少玩網(wǎng)絡(luò) 游戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學(xué)校等方面舉辦的各種有益活動，注意培養(yǎng)自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學(xué)交往溝通，獲得心靈上的 慰籍與成長。三是及時遏制上網(wǎng)有癮的苗頭。當(dāng)你出現(xiàn)上網(wǎng)有癮的苗頭時，立即采取有效措施，及時控制自我，決不寬容自己，以防止上網(wǎng)成癮癥發(fā)生。

2. 正視危害

沉迷于上網(wǎng)，尤其是沉迷于xx網(wǎng)站，危害極大。它會使人迷失于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實世界產(chǎn)生隔閡，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，甚至中斷學(xué)業(yè)。久而久之，還會影響正常認(rèn)知、情感和心理定位，導(dǎo)致人格的偏離，甚至發(fā)生意想不到的可怕后果。有的因上網(wǎng)成癮，神情恍惚，人格扭曲，無心讀書，中途輟學(xué);有的無錢上網(wǎng)，攔路搶劫，偷竊財物，導(dǎo)致違法犯罪;還有的連續(xù)幾天幾夜泡在“網(wǎng)吧”，不思食寢，過度疲勞，猝死在“網(wǎng)吧”。即使上網(wǎng)沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。

3. 以新代舊

在戒除某種習(xí)慣時，這種習(xí)慣仍有很大的誘惑力，這是正常的心理現(xiàn)象。有心理學(xué)家把這種情況比喻為沖浪者所面對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現(xiàn)，但在3---10分鐘內(nèi)就會自行消退。在“波浪”來時，可事前考慮如何運用“沖浪技巧”。在戒掉“網(wǎng)癮”的一段時間內(nèi)，個人的情感需要并未結(jié)束。此時，需要用一種新行為、新習(xí)慣來替代老習(xí)慣所產(chǎn)生的滿足感。對于上網(wǎng)成癮或者是正在戒網(wǎng)癮的青少年，要注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，要多參加一些自己喜歡的活動，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和新習(xí)慣來代替上網(wǎng)習(xí)慣，沖破網(wǎng)癮誘惑的陣陣波浪。

4. 請人監(jiān)督

戒除“網(wǎng)癮”，尋求別人的支持和幫助非常必要，最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支持可來自同學(xué)、老師、朋友和家庭，可先向他們講明自己控制上網(wǎng)的計劃，請他們監(jiān)督;當(dāng)“網(wǎng)癮”出現(xiàn)時，請他們及時提示，幫助克服。平時的活動，要多與學(xué)習(xí)好的同學(xué)在一起，與他們一起上課，一起自習(xí)，一起交流，在他們的帶動和幫助下，有助于你淡化網(wǎng)癮，把精力集中到學(xué)習(xí)上。當(dāng)你取得一點小成功時，比如已經(jīng)按計劃實行一周，不妨對自己進行獎勵或暗示，學(xué)會為自己加油。