肩周炎發(fā)病之后通常會(huì)伴隨有疼痛感，讓人非常不適，嚴(yán)重的甚至還可能影響到正常的日常生活，因此許多人都希望能夠掌握一些治療的小方法來(lái)幫助緩解肩周炎的病癥。那么肩周炎自我治療法是怎樣的？肩周炎自我療法如何？肩周炎的自我治療方法有哪些？

1、肩周炎自我治療法

(1)沖淋浴保健法

洗浴時(shí)，取站姿或者坐姿均可，閉上雙眼，雙手自然垂于身體兩側(cè)，讓淋浴的水流沖淋于肩部位，雙側(cè)肩部交替沖淋，持續(xù)5分鐘。沖淋的時(shí)候建議用稍熱的水，可以有效的促進(jìn)肩部血液循環(huán)，以便起到更好的效果。

(2)敷蟹泥

取活蟹一個(gè)，先將螃蟹放入清水中泡半天，待其腹中的泥排完，取出后搗爛成肉泥攤在粗布上（直徑不超過(guò)8厘米），敷貼在肩胛最疼的區(qū)域，晚上貼于第二天早上去掉，2-3天即可。適用于肩周炎。

(3)蔥白醋外敷

用蔥白30克，食醋少許。將蔥白搗爛如泥，加入食醋調(diào)勻成糊狀，敷貼于肩膀疼痛處。此方可通絡(luò)止痛，適用于肩周炎患者。

(4)辣椒灸

將一只小辣椒放在蠟燭上點(diǎn)燃，趁火未滅，在患處輕壓。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以感到灼痛為止。為防止灼傷皮膚，卡將一張包裝紙墊在痛患處。

(5)特效穴自我按摩

照海穴

標(biāo)準(zhǔn)定位：照海位于人體足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方的凹陷處。

按摩手法：用拇指點(diǎn)揉、摩擦照海穴部位5-10分鐘，以局部酸脹及透熱為度。雙腳交替進(jìn)行。

功效作用：照海穴屬于腎經(jīng)，腎為水火之臟，通過(guò)按摩刺激照海穴能夠鼓動(dòng)臟腑的氣血，溫養(yǎng)筋骨皮肉，迫寒外瀉而陽(yáng)氣得復(fù)疾病乃愈合。

(6)自我運(yùn)動(dòng)療法

單臂上舉：取坐姿，上身挺直，先將左手臂單臂上舉，掌心向上，然后手臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)1分鐘，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)1分鐘，恢復(fù)原位。換右手臂進(jìn)行。反復(fù)操作。

劃船運(yùn)動(dòng)：取坐姿，上身挺直，雙肘抬高與嘴部齊平，雙臂外展，屈肘做劃船運(yùn)動(dòng)，反復(fù)操作20次。經(jīng)常做些小動(dòng)作，可以預(yù)防和緩解肩周疾病。

水腫撈月：取坐姿，上身挺直，右手自然放于膝蓋上，左臂向下方伸出，與地面成45度，旋轉(zhuǎn)手臂，好似從水中向外撈月一般，持續(xù)約1分鐘后再換右臂進(jìn)行，如此反復(fù)。

爬墻練習(xí)：面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩上爬，使上肢盡量摸高，到最大限度后略停頓，再緩緩放下，每天兩次，每次50-100次。

2、肩周炎癥狀

(1)急性期

疼痛

疼痛是急性期肩周炎患者的主要臨床表現(xiàn)，多因氣候變化或勞累而誘發(fā)。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周?chē)嚢l(fā)性的疼痛，疼痛劇烈，多在夜間加重，甚至可影響睡眠。疼痛范圍較為廣泛，在肩關(guān)節(jié)附可有明顯的壓痛表現(xiàn)。

肌肉痙攣

急性期肩周炎患者在劇烈疼痛同時(shí)可伴有局部肌肉痙攣表現(xiàn)，主要是由于局部急驟而劇烈的疼痛反射性的引起肌肉痙攣癥狀。

活動(dòng)受限

肩關(guān)節(jié)的各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)會(huì)受到限制，當(dāng)患者肩部受到牽拉時(shí)也會(huì)引起劇烈疼痛，并且可向頸部及肘部放射，甚至可出現(xiàn)不同層度的三角肌萎縮。

(2)緩解期

壓痛

處于該期的肩周炎患者，雖然肩部疼痛會(huì)逐漸減輕或者消失，但局部壓痛依然明顯，并且壓痛范圍較為廣泛。

關(guān)節(jié)僵硬

由于急性期肌肉保護(hù)性痙攣造成的關(guān)節(jié)功能上的的受限以及發(fā)展到關(guān)節(jié)攣縮性功能障礙，處于此期的患者，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)嚴(yán)重受限，肩關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織廣泛粘連，肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬，逐漸加重呈凍結(jié)狀態(tài)。肩關(guān)節(jié)的各個(gè)方向的活動(dòng)范圍均比正常人群明顯減少，嚴(yán)重者肩肱關(guān)節(jié)活動(dòng)可完全消失，只有肩胛胸壁關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

肌肉萎縮

病程長(zhǎng)者可出現(xiàn)輕度的肌肉萎縮，多見(jiàn)于三角肌、肩胛帶肌、岡上肌、岡下肌，尤其是三角肌的廢用性萎縮。

(3)恢復(fù)期

恢復(fù)期的肩周炎患者的疼痛可基本消失，個(gè)別病人會(huì)有輕微的疼痛，肩關(guān)節(jié)慢慢地松弛，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也逐漸增加。有少數(shù)患者在恢復(fù)期后仍有運(yùn)動(dòng)功能受限的癥狀。

(4)小貼士

肩周炎是自限性疾病，目前對(duì)肩周炎的治療方法主要是保守治療，其恢復(fù)期的長(zhǎng)短與急性期、慢性期的持續(xù)時(shí)間有關(guān)，凍結(jié)期越長(zhǎng)，恢復(fù)則越緩慢；病程短，則恢復(fù)也快。因此及時(shí)有效的治療和鍛煉是治療和縮短病程的關(guān)鍵所在。