很多人可能在某些時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況,一般的人也不會(huì)太在意,到了很嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)去醫(yī)院檢查,很多人這時(shí)候可能會(huì)檢查出有腰肌勞損,一般是長期干重活導(dǎo)致的,平時(shí)也沒有怎么保護(hù)好腰部,那腰肌勞損有哪些癥狀?腰肌勞損要注意什么?
1、腰肌勞損主要癥狀表現(xiàn)為腰部酸、脹痛,經(jīng)休息后可減輕,勞累后加重。少數(shù)患者有臀部和大腿后上部位脹痛。
2、腰肌勞損患者的腰部活動(dòng)一般沒有明顯的障礙,如癥狀較重或者急性發(fā)作時(shí),腰部活動(dòng)可能受到限制。
如果是持續(xù)某一姿勢(shì)時(shí)間過長或者早晨起床時(shí)疼痛較為嚴(yán)重,適當(dāng)休息或者經(jīng)常變換體位疼痛可減輕,而活動(dòng)過度又會(huì)加重。
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼,以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方;根據(jù)氣候的變化,合理的增添衣物;出汗及雨淋后,要及時(shí)的更換濕衣服或者擦干身體;天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內(nèi),避免身體受涼。
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護(hù)腰部,注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動(dòng)或者腰部劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),要預(yù)先活動(dòng)腰部,或者用寬腰帶進(jìn)行保護(hù),以免腰肌受到傷害。
腰肌勞損患者在勞動(dòng)過程中藥盡量避免腰肌長時(shí)間負(fù)荷過重,需要長時(shí)間彎腰工作或者蹲位勞動(dòng)時(shí)要有間歇期休息,休息時(shí)要適當(dāng)改變體位,活動(dòng)腰部。以促進(jìn)腰部血液循環(huán),改善腰部酸痛癥狀。
腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物,多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,如蛋類、瘦肉、豆制品,多吃蔬菜、水果等。
忌食辛辣刺激性食物,如辣椒、咖喱、烈酒等。同時(shí)寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。
經(jīng)常鍛煉身體,保持腰椎骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)靈活、肌肉、韌帶富有彈性和良好的血液循環(huán),能夠增強(qiáng)腰部肌肉的平衡,對(duì)于改善和恢復(fù)腰肌勞損有著很重要的意義。
1、要糾正不良的姿勢(shì)。良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良的姿勢(shì)是引起不同骨骼疾病的起點(diǎn)。不日:幫重物的時(shí)候要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
2、要經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。比如:工廠里的工人,公司里的保安以及其他長時(shí)間站立的工作者,應(yīng)避免長時(shí)間以一種姿勢(shì)站立。站立時(shí)間過長,可以稍微的移動(dòng)一下,以便把高度緊張的韌帶得到放松。
3、睡覺姿勢(shì)應(yīng)該以側(cè)臥為宜。睡覺的床不能太軟;被子不可過薄,防止腰部著涼。起居有時(shí)是人體健康的保證,正常人應(yīng)睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規(guī)律的生活,有助防止腰肌勞損。
4、不要長時(shí)間的久坐。從事坐位的人,容易引起腰痛,如辦公室的職員和汽車司機(jī)等等,這是因?yàn)樽鴷r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間國長,應(yīng)該時(shí)不時(shí)的站起來活動(dòng),使長時(shí)間處于緊張的狀態(tài)的韌帶跟肌肉得到放松,避免勞損引發(fā)腰痛。如果出現(xiàn)骨骼上的疾病,請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)的上海西郊骨科醫(yī)院去接受治療,以免耽誤了病情。
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