手腕是生活中使用最頻繁的關(guān)節(jié)之一，很多時(shí)候由于不小心，容易出現(xiàn)手腕受傷等情況，手腕受傷引起的疼痛感會(huì)影響日常生活和平時(shí)的工作。手腕疼除了通過貼外用藥來緩解，也可以采用按摩的方法來緩解。那手腕疼的按摩方法有哪些呢？

1、按壓陽池穴

位置：陽池穴在手背一側(cè)，手腕背部橫紋正中略偏小指一側(cè)有一個(gè)凹陷處即為陽池穴。

按摩手法：將對側(cè)的拇指放在陽池穴上，其余的四肢握住手腕，按壓4秒，休息4秒，如此反復(fù)多次。按壓完后，用對側(cè)的手拿捏手臂的肌肉，從上到下，重復(fù)5次。

2、刺激大陵穴

位置：大陵穴位于手腕掌橫紋的正中。

按摩手法：用對側(cè)拇指按壓大陵穴，也是按一會(huì)兒，休息一會(huì)，經(jīng)常喝陽池穴配合使用。

3、按壓陽溪穴

位置：陽溪穴位于手背上，當(dāng)拇指翹起時(shí)候，靠近的地方會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷，這就是陽溪穴所在的位置。

按摩手法：這個(gè)穴位是一個(gè)凹陷，可以用對側(cè)的拇指按住這個(gè)穴位，然后前后活動(dòng)患側(cè)手腕，在活動(dòng)手腕的同時(shí)也就刺激了這個(gè)穴位。

4、按揉太淵穴

位置：在腕部掌橫紋橈側(cè)，橈動(dòng)脈波動(dòng)處。

按摩手法：按揉太淵穴可以緩解腕臂疼痛，方法是用對側(cè)手拇指與其余四指按住患側(cè)太淵穴，按壓時(shí)心中默數(shù)5下，連作5次。力度適中，有酸脹感為佳。

5、按揉手三里

位置：手三里穴位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處。

按摩手法：用雙手手指指腹端按壓手三里穴。要是自我按摩時(shí)，可以用雙手食指互按對側(cè)穴位。每次2分鐘左右，每日2次，力度適中。

6、手腕疼緩解方法

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下(如圖1)：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓(xùn)練(如圖2)：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開；2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3.換左手，重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2.吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3.吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側(cè)拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下：1.站直身體，雙腳分開，距離大于臀寬；2.伸出右腳，腳趾指向右側(cè)墻壁，左腳類似移動(dòng)，但幅度稍??；3.彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4.雙臂平舉，與地面保持平行，擴(kuò)展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使雙手掌心朝外；5.頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，盡量長時(shí)間保持該姿勢；6.換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因?yàn)槟[脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個(gè)容器，一個(gè)放熱水，一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。