冬天的時候，溫度比較低，許多人都很怕冷，有時候一整天都感覺自己的身上是涼涼的，很多人在冬天的時候膝蓋會覺得非常冷，睡覺的時候如果身體不暖起來，根本就睡不著，可以采取一些方法，讓膝蓋暖和起來，那么冬天膝蓋冷要怎么辦呢？

1、冬天為什么會膝蓋冷

冬天天氣寒冷，人的血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關(guān)節(jié)缺少肌肉脂肪保護(hù)的部位特別容易受涼，膝關(guān)節(jié)就是其中一個部位，導(dǎo)致膝蓋冰冷的原因有很多，如末梢循環(huán)障礙，缺鈣，缺鐵，缺維生素，運動少，不注意保暖，寒性體質(zhì)等;此外還有很多女同房美，冬季都只穿一條薄薄的褲子，不注意保暖，因此這類人群更應(yīng)該注意膝蓋保護(hù)；還有一類人膝蓋冷與體質(zhì)虛弱，免疫力差，腎陽虛，風(fēng)濕也有一定的關(guān)系。

2、注意御寒保暖防潮

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，護(hù)膝要注意不宜戴太緊，以免會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。

3、合理調(diào)理飲食

合理飲食，多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄?、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

4、預(yù)防風(fēng)濕病

防止風(fēng)濕病除了保暖御寒還要注意防潮，內(nèi)衣汗?jié)窈髴?yīng)及時換洗，被褥要勤曬。同時還要注意預(yù)防流感，流感也是加重和誘發(fā)風(fēng)濕病的主要原因，平時注意補(bǔ)充維生素C，多吃一些含維生素C高的蔬菜水果來幫助提高身體免疫力，感冒時要及時積極徹底的治療。

5、多給膝蓋做熱敷

熱敷膝蓋有助于擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝，同時也可以緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷可以采用干熱敷也可以采用濕熱敷，干熱敷是將熱水袋敷于膝蓋上，每次敷20—30分鐘，每天1—3次。濕熱敷則是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每天可敷1—3次。

6、熱水泡腳防風(fēng)濕

在天氣寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

7、多曬太陽多運動

冬季的陽光照射時間減少，有太陽的時候應(yīng)該多去戶外曬曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。另外還要加強(qiáng)運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，就不容易發(fā)冷。

8、選擇合適的運動方式

冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山等容易損傷關(guān)節(jié)的運動。

9、冬天怕冷吃什么好

1、宜吃的堅果

核桃。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。核桃還含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，有健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老的作用。

花生。蛋白質(zhì)含量豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)脾潤肺、滋潤肌膚的效果。

2、宜吃的肉類

羊肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇含量少，是冬季防寒溫補(bǔ)的美味之一，可收到進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果。

牛肉。是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，其蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。

3、宜吃的蔬菜

菜花。含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高出3～4倍。

芹菜。富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。芹菜可與肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。