女性的皮膚、月經(jīng)和內分泌和雌激素都有關，雌激素的分泌會讓女性的乳房變得豐滿，還能讓女性的皮膚變得光滑紅潤，并且還能保證睡眠質量，所以，雌激素對于女性來說是很重要的。但是，由于壓力、精神緊張和一些不良的生活習慣，都有可能會導致雌激素分泌減少。那么，女人雌激素低吃什么好呢？。

1、含維生素D的食物補充雌激素

維生素D和雌激素有著密不可分的關系，人體攝入維生素D越多，給血液循環(huán)機體能夠起到更好的保護作用，而且能夠幫助平衡雌激素，有效預防乳腺癌的發(fā)生。維生素D可以從牛奶，魚類等飲食中獲取。

2、黃豆或豆制品補充雌激素

黃豆和豆制品能夠幫助平衡體內雌激素，當女性體內雌激素過高或過低時，吃黃豆或者喝豆?jié){能夠有效補充雌激素，預防一些由于雌激素不足而導致的癌癥，而且黃豆和豆制品起到的雙向平衡的作用，這是很多食物都做不到的。

3、吃南瓜補充雌激素

南瓜中含有維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效，而且維生素E還能有效清除人體內的活性氧，有助于皮膚健康，預防高血壓;此外，南瓜所含的鋅和硒同樣對調節(jié)雌激素發(fā)揮了重要作用。

4、吃堅果補充雌激素

堅果除了補腦益智、補充營養(yǎng)外，還有調節(jié)雌激素的重要作用，這是因為堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于調節(jié)雌激素分泌平衡。

5、服用蜂王漿補充雌激素

蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性缺乏的雌激素;而且蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點，對于女性而言，蜂王漿還有很好的補水防衰老作用。

6、補充雌激素的注意事項

1、及時了解體內雌激素水平

根據(jù)每個人對所補充的雌激素的吸收、代謝和效果，調節(jié)激素劑量，將體內雌激素控制在最佳水平。意大利的羅薩娜醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，低劑量的雌激素療法，每天服用0.3毫克，似乎不但不會引發(fā)子宮內膜癌，而且對心臟和骨質仍有明顯生物效應。

2、長期服用雌激素藥物易患癌

長期服用雌激素是否會增加子宮內膜癌、乳腺癌的發(fā)生，仍是當今相當一部分婦女接受激素替代療法治療時關注的問題，如果長期服用單一的雌激素，用藥5~10年以上者，子宮內膜癌或乳癌的發(fā)生率將增加50%。

3、用植物雌激素來代替?zhèn)鹘y(tǒng)雌激素補充療法

中國人經(jīng)常食用的黃豆類食品也有助于緩解雌激素缺乏引起的種種癥狀。大多數(shù)植物雌激素對人體的激素受體的結合力遠遠低于傳統(tǒng)使用的雌激素，它的副作用可能遠遠少于傳統(tǒng)使用的雌激素藥物。