過(guò)度疲勞是生活中較為常見的一種現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，甚至容易誘發(fā)一些疾病，因此需要及早恢復(fù)，那么過(guò)度疲勞怎么辦？過(guò)度疲勞怎么恢復(fù)？生活中有一些方法可以逐漸緩解過(guò)度疲勞癥狀，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何恢復(fù)吧。

1、好好休息

不管是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，當(dāng)感覺到自己的體力不支的時(shí)候，其實(shí)最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時(shí)自己感興趣的事。如果身體很累卻睡不著的話，可以沖個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，喝杯牛奶，都有助于入眠，消除疲勞。

2、調(diào)整飲食

過(guò)度疲勞的人群身體素質(zhì)容易下降，抵抗能力降低，這是需要強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡健康，促進(jìn)身體的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。飲食方面要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

3、適當(dāng)活動(dòng)

過(guò)度疲勞的同時(shí)一般還會(huì)伴隨著心情抑郁，精神萎靡，這個(gè)時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，輔助身體的恢復(fù)。但是不要太劇烈，騎自行車、打羽毛球、爬山、打太極等都是不錯(cuò)的選擇，競(jìng)技類比較激烈的運(yùn)動(dòng)需要先暫時(shí)避免。

4、按摩放松

當(dāng)時(shí)身體過(guò)度疲勞的時(shí)候，可以選擇按摩放松。按摩可以放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉，促進(jìn)更好的血液循環(huán)，減輕壓力，緩解疲勞。通過(guò)特定的穴位按摩，還能有清腦醒神的功效。需要注意的是，按摩要求具有專業(yè)技能的技師，不當(dāng)?shù)氖址ǚ炊赡軐?duì)身體造成損傷。

5、及時(shí)就醫(yī)

如果身體出現(xiàn)不好的變化，比如說(shuō)低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應(yīng)該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時(shí)又不是扁桃體發(fā)炎，疼痛不舒服，這些都可能是過(guò)度疲勞引起的，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，由其是夏季更要及時(shí)治療，預(yù)防猝死的發(fā)生。

6、過(guò)度疲勞須知

1、貧血

貧血會(huì)使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進(jìn)來(lái)的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當(dāng)身體組織供氧不足時(shí)，人就會(huì)覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因?yàn)槭а^(guò)多而患上貧血，此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會(huì)引起貧血。如果你常覺得累，并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會(huì)消失。

2、心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。戈德堡指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

3、咖啡因攝取過(guò)量

人們?yōu)榱颂嵘?，很愛喝咖啡、可樂，但?duì)女性來(lái)說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

4、食物過(guò)敏

食物能提供能量，但如果身體對(duì)食物過(guò)敏，人就會(huì)整日睡眼惺忪。疲勞是食物過(guò)敏的早期癥狀。要少吃或不吃那些讓你有過(guò)敏癥狀的食物。

5、打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會(huì)打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則不僅影響女性健康還會(huì)加大中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

6、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。

7、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國(guó)甲狀腺基金會(huì)的資料，60歲后，近20%的女性會(huì)因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。此時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。