不知道是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有跑步，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，還是嗓子本身就不舒服，今天早上好不容易起了個(gè)早床去晨跑，但是跑完回來(lái)之后嗓子就開(kāi)始干疼，就連吞咽都有些疼痛，這是什么原因?qū)е碌哪兀坎](méi)有感冒的跡象啊，為什么跑完步就疼呢？如何可以快速緩解呢？

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開(kāi)水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開(kāi)水

跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開(kāi)水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤(rùn)喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時(shí)的生活中也要注意多喝白開(kāi)水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對(duì)于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。

4、飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對(duì)喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來(lái)幫助緩解喉嚨疼痛。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。

6、就醫(yī)檢查

如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議能及時(shí)的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。

7、如何預(yù)防

1、在跑步運(yùn)動(dòng)中，要控制好運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)的來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、跑步時(shí)把握好呼吸節(jié)奏，剛開(kāi)始跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏為三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感覺(jué)呼吸困難時(shí)，再調(diào)整為兩步一呼，兩步一吸。

3、盡量用鼻子呼吸。在跑步過(guò)程中要盡量的用鼻子呼吸，實(shí)在是供氧不足時(shí)，可以用舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過(guò)舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對(duì)高些，帶著舌頭的濕氣，會(huì)有所改善。吐氣的時(shí)候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

8、跑步后喉嚨痛原因

1、張嘴呼吸

在跑步過(guò)程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開(kāi)始張大嘴來(lái)呼吸，這時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì)來(lái)到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過(guò)快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

有些人跑步的時(shí)候習(xí)慣用嘴呼吸，特別是一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，因供氧的需要會(huì)用口呼吸，這就會(huì)導(dǎo)致口腔水分流失過(guò)快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象。

2、吸入異物

在跑步運(yùn)動(dòng)中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅(jiān)持跑步，這時(shí)嗓子很容易受到灰塵等外來(lái)物刺激，很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。

3、長(zhǎng)期不動(dòng)

跑步后為什么會(huì)喉嚨痛

長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時(shí)無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺(jué)。

4、感冒著涼

在跑步過(guò)程中，會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)出大量的汗，在跑步后如果不及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

5、有咽喉炎

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會(huì)因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。很多人之所以會(huì)出現(xiàn)跑步后喉嚨、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎有關(guān)系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所導(dǎo)致的嗓子疼痛情況更加的常見(jiàn)。

6、體內(nèi)缺水

在跑步過(guò)程中，由于大量出汗會(huì)使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺(jué)。

7、冷氣刺激

在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會(huì)由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒(méi)有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

8、強(qiáng)度過(guò)大

跑步強(qiáng)度過(guò)大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯(cuò)，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來(lái)說(shuō)這種情況在跑步后，休息一段時(shí)間就能緩解。