人體每天都會(huì)接觸大量的細(xì)菌和病毒，之所以很多人很少生病，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)非常的強(qiáng)大，能夠幫助人體對(duì)抗這些病毒，防止生病，有些人的免疫系統(tǒng)低下，容易患上一些疾病，這是什么原因造成的免疫系統(tǒng)低下呢？免疫系統(tǒng)低下是哪些原因？

1、過(guò)度節(jié)食偏食

經(jīng)?？抗?jié)食減肥的人群，有偏食習(xí)慣的人群要注意了，常年節(jié)食或是挑食，勢(shì)必導(dǎo)致一些維生素和微量元素缺乏，身體無(wú)法吸收所需的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致細(xì)胞功能受損，并傷及免疫系統(tǒng)。這類(lèi)人群日常生活中應(yīng)該注意攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)元素，適量的蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜，鋅，硒，鈣等元素都是必要補(bǔ)充的，只有這樣才能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)身體抵抗力。

2、精神壓力過(guò)大

現(xiàn)代社會(huì)，不論是男性還女性，終日為了生活打拼，工作過(guò)于忙碌，壓力會(huì)越大越大，有的甚至還承受著來(lái)自生活和工作的雙重壓力，長(zhǎng)期無(wú)法緩解的話(huà)，也會(huì)導(dǎo)致抗體水平下降，降低身體抵抗力。這類(lèi)人群應(yīng)該利用閑暇的時(shí)間多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是選擇一些放松心的娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)緩解壓力，同時(shí)也能促進(jìn)身體循環(huán)和內(nèi)分泌，提升體內(nèi)器官機(jī)能，從而有效提高自身免疫力。

3、情緒過(guò)于緊張焦慮

情緒過(guò)于緊張焦慮，經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，也是導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)下降的常見(jiàn)因素，緊張，抑郁和焦慮的情緒使植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到壓抑，從而影響到內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性降低，免疫力下降。這類(lèi)人群應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，多參加有益身心的體育鍛煉或是娛樂(lè)活動(dòng)，以放松身心。

4、睡眠不足影響

每天睡眠時(shí)間天少，也會(huì)使身體免疫系統(tǒng)受到傷害，人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，這種物質(zhì)能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而提高免疫力，消滅入侵體內(nèi)的病毒和細(xì)菌;睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作，并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，一旦缺乏睡眠，就會(huì)失去免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的好機(jī)會(huì)，因此我們每天至少應(yīng)該保持睡足7到8個(gè)小時(shí)，條件允許的話(huà)，白天可以進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的午睡，更有益健康。

5、內(nèi)部污染維生素C缺乏

飲酒吸煙就是常見(jiàn)的內(nèi)部污染，煙草中的有毒物質(zhì)，酒中的乙醇都是對(duì)身體臟器傷害極大的因素，而且經(jīng)常吸煙喝酒的人群，血液中的維生素C含量明顯偏低，維生素C長(zhǎng)期處于缺乏狀態(tài)而得不到補(bǔ)充的話(huà)，就更容易導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。這類(lèi)人群平時(shí)應(yīng)該多吃含維生素C的食物，不但能補(bǔ)充充足的維生素C，還能防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下提高機(jī)體免疫力。

6、提高免疫力吃什么好

1.蛋白質(zhì)

人體與外界斗爭(zhēng)保持免疫力時(shí)，抗體必不可少。蛋白質(zhì)是抗體形成的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)缺乏對(duì)抗體的合成有直接影響，等于是打仗沒(méi)有了刀槍。蛋白質(zhì)含量豐富的食品很多，大豆、瘦肉、雞蛋、牛奶等均為優(yōu)質(zhì)蛋白的很好來(lái)源。

2.維他命C

維他命C是種天然的抗氧化劑，能夠減少外界干擾人體細(xì)胞內(nèi)的平衡，促進(jìn)形成抗體，維持正常的免疫力。維他命含量最豐富的就是新鮮蔬果，比如西紅柿、大白菜、西蘭花等蔬菜均為維他命C含量比較多的；草莓、木瓜、獼猴桃、山楂等水果亦然。還要注意的是，維他命C，加熱時(shí)間長(zhǎng)了容易受到破壞，烹飪最好選擇快炒、水焯的方法。

3.維他命A

維他命A的缺乏容易造成呼吸道黏膜的上皮細(xì)胞出現(xiàn)萎縮，減少纖毛的數(shù)量，導(dǎo)致人體對(duì)外的第一道防護(hù)能力不夠，造成病菌侵入人體。動(dòng)物類(lèi)食品中，魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟等維他命A的含量比較豐富。植物類(lèi)食物中維他命A的含量和顏色有些關(guān)聯(lián)，通常深綠色和橙黃色蔬果，如菠菜、西蘭花、南瓜、胡蘿卜等等，所含β胡蘿卜素能夠在人體轉(zhuǎn)化成維他命A。

4.鋅

人體100多種酶以鋅為組成成分，特別是對(duì)維持正常免疫功能和免疫系統(tǒng)發(fā)育作用不可忽視。鋅含量豐富的食品主要是兩類(lèi)，菌菇類(lèi)和海產(chǎn)貝類(lèi)，此外在山核桃、瘦肉、動(dòng)物肝臟等食品中也較為豐富。

5.鐵

鐵的缺乏會(huì)使免疫細(xì)胞的數(shù)量減少，從而影響到抗體的產(chǎn)生，造成免疫反應(yīng)的缺陷。補(bǔ)鐵最好的食品有紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟。還需注意的是，維他命C能夠幫助鐵的吸收，因此食用鐵含量豐富的食品外，多吃些維他命C含量豐富的食品。