任何人都不希望更年期的到來,更年期可能說是很多人的噩夢,更年期的到來就表示著人逐漸衰老,但是有的人的不良習慣會導(dǎo)致更年期提前,也就是還沒有到更年期的年齡出現(xiàn)了更年期的癥狀,那更年期提前怎么辦?更年期提前該怎么辦?
更年期提前的女性更應(yīng)該多注意調(diào)節(jié)情緒,參加一些放松身心的活動,注意膳食合理調(diào)節(jié),多吃粗糧,水果和蔬菜,以及奶制品,豆制品。在改變不良生活方式的同時,適當增加含有植物雌激素的食物攝入,適當進行體育鍛煉及社會活動,同時還學會減壓,合理安排工作和生活,盡量減少工作負擔。
維生攝入不足,尤其是維生素B6,維生素B12缺乏,女性容易出現(xiàn)情緒躁動,頭痛,易激動的反應(yīng),這類女性應(yīng)該在膳食中多補充含維生素豐富的全麥面包,橙子,蘋果,菠菜,生菜,番茄等果蔬來調(diào)理身體和情緒。
鈣質(zhì)有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,大腦中缺乏充足的鈣時,人就容易出現(xiàn)情緒不安,易激動的反應(yīng),多吃含鈣豐富的牛奶,豆類等食物,幫助身體攝取豐富的鈣質(zhì),能使人情緒保持穩(wěn)定,同時補鈣還有助于堅固牙齒和骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
要想預(yù)防更年期提前,在日常生活中可以自己留意改變一些不良習慣,例如戒除煙酒,每天保證充足的睡眠時間,保持良好的睡眠質(zhì)量,避免熬夜,學會放松心情,釋放壓力。
女性更年期提前多因卵巢功能過早衰竭引起,有的女性對卵巢早衰并不在意,也沒有認真進行治療,結(jié)果錯過了延緩卵巢衰老的機會,一旦卵巢出現(xiàn)早衰,就會導(dǎo)致女性更年期提前,因此即使了解卵巢工作,做好卵巢保養(yǎng)工作,發(fā)現(xiàn)卵巢有疾患即使調(diào)理治療,從而起到預(yù)防更年期提前的作用。
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活:不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏,適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等,同時可以增加生活的風趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預(yù)防本癥大有裨益。
2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活,堅持適當體育鍛煉和勞動,以改善機體血液循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
3、提前認識本病,做好心理準備:正確認識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸,了解其臨床表現(xiàn),對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ),即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。
4、正視“負性生活事件”:正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等,對閉經(jīng)婦女來說甚為重要,遇事要注意保持鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重本癥。
5、處理好家庭、社會關(guān)系:有些女性情緒易于激動,容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮(zhèn)靜,不要為一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭,更要適應(yīng)社會,對當今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心里,自尋煩惱,要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會,這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起