微量元素是身體中非常重要的組成部分，有助于保持免疫力健康，而且能預(yù)防心臟病、抑郁癥等疾病。鎂是人體中非常重要的微量元素，能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，有助骨骼健康，如果卻鎂會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的疾病。那缺鎂會(huì)引起哪些危害呢？

1、引起起低鎂血癥

低鎂血癥一般表現(xiàn)為惡心、厭食、精神緊張等，嚴(yán)重時(shí)可有癲癇樣發(fā)作。正常成年人每天需要攝入300mg~400mg鎂，鎂最初在小腸內(nèi)吸收，經(jīng)過腎臟重吸收和排泄，正常人體內(nèi)鎂元素的數(shù)值取決于腸胃和腎的吸收與腎的排泄平衡，如果攝入量不足或者代謝過程中丟失量過大都會(huì)直接導(dǎo)致低鎂血癥。

2、引起缺血性心臟疾病

鎂主要作用于周圍血管系統(tǒng)引起血管擴(kuò)張，對(duì)心臟具有調(diào)節(jié)作用，大量缺鎂會(huì)影響心肌供血，導(dǎo)致心律失常，引發(fā)心絞痛，增加心肌梗死的死亡率。

3、引起腦血管疾病

鎂元素對(duì)維持血管和神經(jīng)的正常運(yùn)行極為重要，缺鎂會(huì)導(dǎo)致腦部血管收縮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成，引發(fā)偏頭痛、腦中風(fēng)等腦血管疾病。3

4、引起膽結(jié)石、腎結(jié)石

鎂能夠調(diào)節(jié)細(xì)胞外離子流，具有保鉀及拮抗鈣的作用，防止肝、膽、腎等身體內(nèi)的結(jié)石形成，以及減少軟組織的鈣化機(jī)會(huì)，因此缺鎂可能會(huì)引發(fā)膽結(jié)石、腎結(jié)石。

5、引起骨質(zhì)疏松

鎂與鈣相互拮抗、相互促進(jìn)，共同作用于骨骼，促進(jìn)骨骼的形成，缺鎂可損害體內(nèi)礦物質(zhì)平衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

6、曾加癌癥的發(fā)病率

鎂離子能夠起到癌癥抑制劑的作用，居住在含鎂量高的地區(qū)的人群癌癥發(fā)病率低于其他地區(qū)，人體缺鎂可能會(huì)導(dǎo)致染色體突變，增加癌癥發(fā)病率。

7、補(bǔ)鎂飲食推薦

1．深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2.堅(jiān)果和植物種子。各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對(duì)于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3．大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4．香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。