孕婦在孕期的時(shí)候由于子宮壓迫大腸，再加上本身行動(dòng)不便，活動(dòng)量較少，則很容易出現(xiàn)便秘的狀況，孕婦便秘時(shí)間長了必定會(huì)影響自身以及胎兒的健康，因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)孕婦便秘的時(shí)候就應(yīng)該開始想辦法緩解和治療，那么孕婦便秘吃什么可以幫助排便呢？一起來看看。

1、粗纖維食物

富含粗纖維的食物，可有效加快孕婦腸胃的蠕動(dòng)，刺激腸壁，對(duì)通便有良效，可加速分辨排出體外。

推薦食物：黑面包，燕麥片，玉米，韭菜，芹菜，蘋果，茭白，梨，黃豆，；白肚皮。豌豆，小米，菠菜等。

2、產(chǎn)氣食物

孕婦便秘時(shí)也可時(shí)少量一點(diǎn)有產(chǎn)氣作用的食物，這些食物食用之后可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可加快排便，對(duì)便秘的人群來說，有一定的效果。

推薦食物：洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿卜、大蔥，生蒜等食物，吃多了都可在體內(nèi)產(chǎn)氣。

3、油脂類食物

油脂食物滑腸，因此進(jìn)食一些富含油脂的食物，對(duì)通便潤腸有良效，這主要借助脂肪的潤滑作用，來達(dá)到潤腸通便之效。

推薦食物：孕婦便秘時(shí)少量的飲用黃油，豆油，芝麻油或者橄欖油等油脂，對(duì)通便有良效。

4、通便水果

孕婦便秘的時(shí)候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此類水果多性偏寒涼，有清熱下火之效，膳食纖維也含量豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

推薦水果：香蕉，蘋果，草莓，火龍果，獼猴桃，梨子，西紅柿，黃瓜等。

5、通腸飲品

孕婦便秘也可通過一些營養(yǎng)飲品來緩解，這類飲品多是有潤腸通便，排毒養(yǎng)顏之效的。

(1)酸奶

酸奶對(duì)防止便秘有良效，其有益菌可加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)孕婦腸胃蠕動(dòng)，增加大便的濕潤度，加速排便。

(2)蜂蜜水

蜂蜜水有潤腸道的作用，因此蜂蜜水也是很好的通腸潤便飲品，孕婦便秘之時(shí)可飲用蜂蜜水，來潤腸道，清腸胃垃圾。

(3)花茶

菊花茶，金銀花茶等清熱下火的茶飲，對(duì)改善便秘也有一定的功效。孕婦便秘時(shí)適量飲用這些下火茶飲，可有些緩解，促進(jìn)排便。

6、預(yù)防措施

①養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。

②要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。粗纖維有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過的時(shí)間等作用。粗纖維在腸道內(nèi)吸收水發(fā)，使糞便松軟，容易排出。含粗纖維較多的食物有：粗糧、薯類、蔬菜和水果。例如：小米、玉米、紅薯、蘿卜、韭菜、圓白菜、芹菜、大白菜、香蕉、蘋果等。

③適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，并能增加排便量。

④可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法，有助于排便。