腎虛是一種比較常見的病癥之一，很多有腎虛癥狀的人往往需要采取各種方式來補腎強腎，其中有不少人都會選擇食補的方式，而有的人則選擇運動健身來強腎。那么腎虛可以做哪些運動？腎虛做什么運動最好？腎虛可以做運動嗎？腎虛適合哪些運動？

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢輕盈的運動，適合體質(zhì)虛弱的人進行，太極拳講究氣息和動作合一，對調(diào)節(jié)陰陽平衡十分有益，腎位于腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經(jīng)?；顒樱\氣主要集于腰腹部，可以使腎氣得到充分補充，早晚各打兩套太極拳即可。

2、按摩腰部

雙手掌摩擦手心發(fā)熱后，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進行一次，每次按摩200次左右，可以達到補腎納氣的作用。

3、縮肛運動

平臥或直立，全身放松，自然呼吸，呼氣之時，做排便時的縮肛運動，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右，早晚均可進行，有防治腎氣不足引起的陽痿早泄，女性欲望低下等癥狀。

4、腳底刺激法

腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補腎，強身健體，防治早衰，涌泉穴的按摩對腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等癥有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在涌泉穴位加壓5秒，左右兩只腳來回按摩即可。

5、強腎操

雙足平行，足寬等于肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉(zhuǎn)錢，虎口對腳踝，手接近地面時，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸。

這一套操可以連續(xù)進行多次，有強腎補氣的作用。

6、腎虛的癥狀

（1）腰為腎之府，如果腰膝酸軟，要定位在腎，若還有其他癥狀，如聽力減弱、小便顏色清澈但頻數(shù)余瀝不盡，或遺尿失禁，或滑精早泄，女性胎動易滑，等等，這些屬于腎氣不固。如果腰膝酸軟，癥見咳喘呼多吸少，氣不得續(xù)，動則喘息益甚，自汗神疲，聲音低怯，舌淡苔白，脈沉弱，則為腎不納氣。

（2）如果腎氣虛較甚，全身機能低下且伴有寒象，則屬于腎陽虛。比如，腰膝酸軟疼痛，畏寒肢冷且下肢為甚，頭目眩暈，精神疲憊，面色白或黧黑(形容顏色黑中帶黃)，舌淡胖苔白，脈沉弱?；蛞娔凶雨栶簦訉m寒不孕;或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉;或浮腫，腰以下較甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹滿，全身腫脹，心悸咳喘等。

（3）腎藏精，腎精不足者常見小兒發(fā)育遲緩，身材矮小，智力、動作遲鈍，囟門遲閉，骨骼痿軟。成年人則見男子精少不育，女子閉經(jīng)不孕，性機能減退，早衰，發(fā)脫齒搖，耳鳴耳聾，健忘恍惚，動作遲緩，足痿無力等。

（4）腎病主要癥狀和陰虛內(nèi)熱癥狀共見，則屬于腎陰虛。比如，腰膝酸軟，眩暈耳鳴，男子陽強易舉，遺精，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見崩漏，形體消瘦(瘦人多陰虛、胖人多陽虛)，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津脈細數(shù)。