打羽毛球是生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行對(duì)身體健康有很大的好處，但是也有許多需要注意的地方，那么打羽毛球會(huì)不會(huì)使胳膊變粗壯？打羽毛球手臂會(huì)粗嗎？打羽毛球會(huì)導(dǎo)致手臂變粗，但是如果掌握正確方法是可以預(yù)防的，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、打羽毛球胳膊變粗壯嗎

羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的鍛煉能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運(yùn)動(dòng)中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，就可能使得手臂?huì)變結(jié)實(shí)粗壯。

2、打羽毛球?yàn)楹问直蹠?huì)粗

下面幾種在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，都是可能?dǎo)致手臂變結(jié)實(shí)粗壯的。

1、打羽毛球球姿勢(shì)不正確使得手臂長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度用力或是用力不對(duì)；

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出了手臂肌肉負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致手臂肌肉過(guò)于疲勞；

3、在打完羽毛球后沒(méi)有注意手臂肌肉的放松，肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于緊繃狀態(tài)。

3、打羽毛球手臂變粗咋辦

如果因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪M(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致出現(xiàn)手臂粗，可以通過(guò)幾個(gè)方式來(lái)幫助緩解：

1、手臂按摩。沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進(jìn)行按壓，能達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，幫助血液循環(huán)，緩解手臂肌肉的緊張感。

2、泡澡或是用溫水泡手臂，可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

3、做手臂伸展運(yùn)動(dòng)。可以隨時(shí)伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

4、避免打羽毛球手臂變粗

(1)運(yùn)動(dòng)前熱身

在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)手臂肌肉，可以甩甩手，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)、手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

(2)控制運(yùn)動(dòng)量

打羽毛球時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，每周次數(shù)控制在3-4次，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易導(dǎo)致手臂肌肉勞累不宜恢復(fù)，從而導(dǎo)致手臂肌肉纖維變粗。

(3)掌握正確的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樽藙?shì)和動(dòng)作不正確，導(dǎo)致用力過(guò)度或是用力方式不對(duì)，而出現(xiàn)手臂變粗的情況。

(4)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意對(duì)手臂肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行一些手臂的拉伸動(dòng)作，對(duì)手臂肌肉進(jìn)行按摩揉捏，幫助促進(jìn)手臂肌肉的恢復(fù)。